提肛运动是指有规律地往上提收肛门 ， 然后放松，一提一松的运动就是提肛运动 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右 ， 持续5到10分钟即可 。在下列时间坚持提肛效果会更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次 。干重体力活时也要注意提肛，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。
方法：
1、平躺、双膝弯曲 。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3、紧闭尿道、阴道及肛门 ， 此感觉如尿急 。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，后慢慢的放松，五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸 ， 保持身体其它部份的放松 。
【什么是提肛运动】5、提肛运动需循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持 。
