向前站立，双腿并拢，站在瑜伽垫上，挺胸，双手向上伸直，上身向下，腹部靠近大腿 。双手抱住双腿，保持平衡，呼吸5-10次 。船形变体面朝上躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚趾伸直，脚趾着地 。挺胸收腹向上拱起，将头推向地面，双手斜向上伸直，带动身体向上 。整个身体只有你的头、臀部和脚趾着地 。继续移动，呼吸5-10次 。
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