所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的 。策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：有氧减脂 核心力量训练并行的策略 。具体是每周训练4天，每天的计划如下：第一次：慢跑40分钟 腹肌训练20分钟腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部 。第二次：普拉提40分钟 腰部训练20分钟腰部训练以山羊挺身和小负重硬拉为主下图就是山羊挺身第三次：动感单车40分钟 腹部训练20分钟腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面下图为悬垂举腿：第四次：任选以上一种有氧训练50分钟这次以纯有氧为主，给肌肉休息时间这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用很明显 。
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