比如慢跑高抬腿，弓步跨，小步跑！最后可以给自己定个时间挑战：比如1分钟高抬腿或往返跑多少次，再或者根据指令完成动作：去刺激交感神经让你燥起来，而我只要一听到狂躁的音乐就能嗨起来！关于拉伸建议做静态主动拉伸，交互抑制，拉伸更充分，也就是拉伸大腿后侧膕绳肌，拮抗肌大腿前侧股四头肌同时收缩！至于PNF需要同伴，可以在其他时间找教练或者同伴帮助下完成！希望我的回答你能满意 。
跑步时为什么要热身和拉伸？
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