所以 ， 可以改变一些策略 。比如 ， 减少白米饭的量 。身体感觉很很饥饿 ， 可以选择改成吃粗米 ， 杂粮 。这样可以多吃一些 ， 胃没有那么饿了 。2.运动方面1.一般是三餐饭 ， 二十分钟后 ， 运动四十分钟 。2.关于运动的误区 。1.好多人喜欢选择走路 ， 一天走三万步 。如果十年下来 ， 膝盖会痛 ， 膝盖里的软骨会受不了的 。不要单纯的选择 ， 长时间走路这一项 。
没有运动到 ， 背部 ， 腰部肌肉力量 。我们现在都习惯看手机 。脖子后面 ， 背部会酸痛 ， 驼背 ， 厚背 ， 腰疼的这些情况 ， 是很多人 ， 都存在的 。要多做一些关于背部的运动 ， 而这些运动一般人很少做 。2.不要学一个关于运动的动作 ， 就觉得可以完全根除一个问题 。比如肚子大 ， 就学一个瘦肚子的动作 ， 天天练 。肌肉是一个肌肉群体 ， 需要周边的肌肉都一起巩固起来 ， 力量需要这一个群体的肌肉都加强 。
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