那么,女性为什么要做力量训练呢?要身材更好,应该做力量训练,它会帮助你弥补先天的不足,来针对自己不满意的部位进行针对性的训练而达到比较理想的效果 。
为什么说女性一定要做力量训练?
力量训练,男女都应该做,只不过在大家的观念里会有一些固有思维,认为女性做力量训练会变得像男士一样肌肉突出 。而事实还真的不是这样 。那么,女性为什么要做力量训练呢?要身材更好,应该做力量训练,它会帮助你弥补先天的不足,来针对自己不满意的部位进行针对性的训练而达到比较理想的效果 。要长久减肥,应该做力量训练,它会帮助你提高肌肉含量,来提高代谢,从而加速脂肪的燃烧,所以,想要减肥并长久保持需要进行力量训练 。
要体态优美,应该做力量训练,它会帮助你平衡各部位肌肉,保持身材的挺拔优美要延缓衰老,应该做力量训练,它会帮助你紧致身体曲线,抵抗时间所带来的皮肤松弛下垂等老态的特殊要身材健康,应该做力量训练,它至少会帮助你保证肌肉的不流失,摆脱腰酸背痛等僵硬疼痛的现象 。要保护骨骼,应该做力量训练,它会不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼 。
还有吗?应该还有,就不一一列举了,总之,力量训练会对女性带来各种好处 。那么,女性如何做力量训练呢?说起力量训练,会有很多人认为就是去健身房举个铁什么的 。其实不然,使用一些自由器械,或者是自重训练都属于力量训练 。而对于女性来讲有规律地做一些自重训练就会达到比较好的效果,而且也相对比较容易 。所以在下面列举几个比较经典的自重训练,如果有需要的话不妨试一试:动作一:平板支撑,锻炼核心肌群俯身,双臂位于肩部正下方面,屈肘双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线,绷紧整个身体,并保持 。
动作二:卷腹,锻炼腹部仰卧,双腿并拢屈膝,双脚踩地,上半身贴地,双手置于头后腹部发力卷起上半身至动作顶点稍停后还原,注意下背部不要离地 。动作三:跪姿俯卧撑,锻炼胸部双手双膝撑地挺胸收腹,腰背挺直,肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行后撑起身体,控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢,不要自由落体动作四:臀桥,锻炼臀部仰卧,双腿屈膝,双脚打开略宽于肩踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空动作五:徒手深蹲,锻炼臀腿腰背挺直,脚跟与肩同宽膝盖与脚尖方向一致,不要内扣下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气,起身时呼气当然这些动作只是列举,并没有什么针对性,对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起,而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说,这些是远远不够的,还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排 。
髋太紧如何打开,平时做哪些运动?
打开髋关节最适合做瑜伽动作,分享几个适合打开髋关节的瑜伽动作给您 。第一,束角式长坐姿,屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,左脚掌贴紧大腿内侧,屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠,吸气,身体向上立直,呼气,双腿向下靠近地板,上体向前屈 。第二,坐角式(1)坐在地面上,双腿向前伸直 。双腿逐渐向两边打开 。注意自始自终都要保持双腿,双腿后面紧贴地面,用拇指,食指和中指抓住大脚趾 。
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