减肥的人，做到这6个“不”，掉秤速度会很快
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减肥的人 ， 要知道什么能做 ， 什么不能做 ， 遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口 ， 提升自身的代谢水平 ， 才能促进体脂率下降 ， 减掉身上多余赘肉 。
减肥期间 ， 若能做到以下的六个“不” ， 那么掉秤的速度将很快 ， 2个月掉秤15斤没有问题！
首先 ， 不要吃零食 。 我们要坚决抵制零食的诱惑 ， 比如各种辣条、饼干、薯片、糖果等往往富含高热量和糖分 ， 是减肥路上的隐形敌人 。 只有割舍这一小习惯 ， 才能让减肥之路更加顺畅 。
第二 ， 不要饥一餐饱一餐 。 不要为了减肥而少吃一餐 ， 饥一餐饱一餐 ， 这种不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱 ， 还容易在下一餐暴饮暴食 ， 进而影响减肥效果 。
我们要保持三餐规律 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 同时控制吃饭速度 ， 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱 ， 可以控制胃容量 ， 降低热量摄入 ， 在不知不觉中掉秤 。
【减肥的人，做到这6个“不”，掉秤速度会很快】
第三 ， 不要重口味、高油盐饮食 。 各种高油高盐的食物不仅会增加身体负担 ， 还会刺激味蕾 ， 让你摄入过多食物 ， 让体重悄然上升 。
我们要远离油炸、红烧、辛辣之类的食物 ， 坚持清淡的饮食 ， 食物低油盐烹饪 ， 既能控制食欲 ， 又能快走卡路里摄入 ， 助力于减肥大业 。
第四 ， 不要摄入过量碳水 ， 而要控制碳水主食的摄入量 。 虽然碳水可以给身体提供代谢动力 ， 但过多的摄入会导致血糖上升 ， 脂肪也会堆积起来 ， 从而影响减肥效果 。
减肥的人要适量摄入 ， 每餐一拳头的分量 ， 以燕麦、豆类、薯类等粗粮为主 ， 可以控制血糖水平 ， 延长饱腹时间 ， 才能让减肥之路更加稳健 。
第五 ， 不要久坐不动 。 长时间的久坐会导致肌肉退化 ， 身体代谢减慢 ， 脂肪更容易堆积 。 我们要督促自己动起来 ， 保持适当的运动 ， 如快走、健身操、跑步、游泳等 ， 每天锻炼30分钟以上 ， 能有效提高身体代谢 ， 加速脂肪的燃烧 。
最后 ， 不要忽略力量训练 。 力量训练不仅能增加肌肉量 ， 提高基础代谢率 ， 还能塑造优美的身体线条 。
隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身动作锻炼身体肌群 ， 让你在静歇状态消耗更多卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
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