跑步是非常健康的有氧运动 ， 减肥效果非常好 ， 而且不受时间、地点的限制 ， 随时随地都可以跑起来 ， 享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以减肥 ， 但是却不能发挥跑步减肥的最大效率 。 你知道跑步减肥的正确方法吗？下面提醒大家在跑步时要注意六个小细节 。
增加高度练习
这个就不需要说了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较 ， 你在坡道上跑步必须得用到更多的力量 。 假如你在周围没找到合适的坡道跑步 ， 那么你可以把这个任务交给跑步机去达成 。 在跑步机上 ， 每个档次的倾斜程度 ， 能帮你消耗百分之十的卡路里 。 你要记住万事开头难 ， 不要一开始就想着要登攀高峰 。 你要选一段比较舒服的跑道开始跑步 ， 或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角 ， 然后奋力奔跑三十秒 ， 然后恢复到慢跑速度 ， 等到呼吸心率恢复正常 ， 你再将倾斜角改成成百分之四 ， 重复上述步骤 。 重复了四组之后 ， 你就可以试试百分之四的倾斜角了 。
别太依赖操场内道
网络上很多地方说 ， 想跑快 ， 就跑操场内道 ， 在操场绕圈跑时 ， 我们总是会贴着内道跑 。 其实 ， 有研究指出 ， 如果你跑外圈的话 ， 至少能多消耗百分之五的总卡路里 。 还有 ， 如果你跑得快 ， 你克服风阻力所做的功也就湖变得更大 ， 这其实能帮你燃烧相当多的脂肪 。 你要注意的是 ， 你想要习惯用跑步机去练习跑步 ， 想要模拟出户外环境 ， 就要设置百分之一的倾斜角 。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻 ， 去户外跑步活动一下全身 ， 一边呼吸一边沐浴和煦的阳光 ， 此时紫外线也不是很强 ， 能帮你加速新陈代谢 ， 让身体提前进入燃脂状态 。 傍晚在吃饭前跑步也不错 ， 气温不高 ， 跑起步来也很轻松 ， 对食欲的控制也有间接的帮助 。
多去户外跑步
如果你家中有跑步机 ， 或是喜欢去健身房跑步机锻炼 ， 你可以换种方式 ， 其实外出跑步效果更好 。 户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力 ， 这一定程度上就增加了运动的强度 ， 同时也是增加热量消耗的方式 。 还有 ， 户外跑步又可以呼吸新鲜的空气 ， 拥抱大自然 ， 身心能得到有效放松 ， 有利坚持下去 。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和减肥 ， 但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。 至于中间不跑的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 增加全身的柔韧性 。 这是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
不要快速跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。 情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧气的供应量不足 ， 身体就变成在做无氧运动了 ， 那么脂肪就不能充分参与燃烧 ， 所以也就不能被消耗了 。 反之 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。 那么 ， 怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?最简单的方法是 ， 如果你在跑步时感觉上气不接下气 ， 就说明身体在进行无氧运动了;如果你在跑步时呼吸均匀协调 ， 甚至还可以边和他人聊天边跑步 ， 而不会感到呼吸紊乱 ， 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
【跑步减肥时要注意六个小细节】
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