常做两项运动减掉腰部赘肉( 二 )


常做两项运动减掉腰部赘肉



配合食物减肥~下面是一些减肚子的食物:
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 , 可促进肠胃蠕动 , 有助排便 。 最棒的吃法是烤地瓜 , 而且连皮一起烤、一起吃掉 , 味道爽口甜美 。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 , 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿 , 不过煮的时间不宜过长 , 以免有机酸等受到破坏而降低作用 。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便 , 配合纤维促进肠胃蠕动 , 发挥通便排毒的作用 。 将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 , 搅打时也可加入其他食材 , 如苹果、葡萄干 , 营养又能促进排便!
【常做两项运动减掉腰部赘肉】4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢 , 发挥利尿消肿的效果 , 有助于改善水肿型肥胖 。 薏仁水是不错的排毒方法 , 直接将薏仁用开水煮烂后 , 按个人口味添加少许的糖 , 是肌肤美白的天然保养品 。
5、小米
小米不含麸质 , 不会刺激肠道壁 , 是属于比较温和的纤维质 , 容易被消化 , 因此适合搭配排毒餐食用 。 小米粥很适合排毒 , 有清热利尿的功效 , 营养丰富 , 也有助于美白 。
常做两项运动减掉腰部赘肉



6、糙米
糙米就是全米 , 保留米糠 , 有丰富的纤维 , 具吸水、吸脂作用及相当的饱足感 , 能整肠利便 , 有助于排毒 。 每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
7、红豆
可增加肠胃蠕动 , 减少便秘 , 促进排尿 。 可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间 , 隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 , 能有效促进排毒 。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助 , 也富含β-胡萝卜素 , 可中和毒素 。 新鲜的胡萝卜排毒效果比较好 , 因为它能清热解毒 , 润肠通便 , 打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁 , 既好喝又解渴 , 也有利排毒 。
9、山药
山药可整顿消化系统 , 减少皮下脂肪堆积 , 避免肥胖 , 而且增加免疫功能 。 以生食排毒效果最好 , 可将去皮白山药和菠萝切小块 , 一起打成汁饮用 , 有健胃整肠的功能 。
10、苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现 , 苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质 , 这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能 , 增加免疫细胞的活性 , 消除体内的有害物质 。 苦瓜最简单的方法就是凉拌 , 放入少许盐 , 然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品 , 拌匀后即可食用 。

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