现在不论是男性还是女性,很多的朋友都存在肥胖的问题,专家提醒大家为了健康着想,大家一定要积极的减肥 。 但是很多细心的减肥者会发现,一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多,很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥,但是女性不行 。 为什么会这样呢?和一起来看看吧 。
![女性减肥为什么总比男性慢](http://img.yunnanlong.com/220707/114Q3IX-0.jpg)
女性减肥为什么总比男性慢
男生的基础代谢比女生高
减肥了辣么久,很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼,你是不是也一样?
好吧,老司机再给你们科普一下,基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干,身体为了维持基本的生命活动所需要的能量,它占每天的能量消耗的65%~70% 。
这一数值就略“重男轻女”了,男生的基础代谢比女生高,也就意味着每天消耗的能量会更多,自然减得就快了 。
男女激素不同
减肥速度的快慢,还与激素水平有很大的关系 。
男性的雄性激素水平较高,这玩意儿能促进肌肉的生长,因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生 。 并且有研究表明,肌肉越多,运动消耗的热量就越多,所以,男生往往比女生瘦得快~
【女性减肥为什么总比男性慢】再来看下女生,体内雌激素水平较高,而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀,不但不能帮你甩肉,还会让你更胖 。 并且,女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划,各种情况都在严重拖后腿啊~
女生视觉敏感度高,容易过度减肥
女生的的视觉敏感度比男生高,为了在这个看脸的世界混得更潇洒,妹纸们会更卖命地减肥,减肥目标一般都比较苛刻,还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法,往往减肥效果会适得其反 。
与女生相反,男生一般都是为了健康而减肥,都会比较平心静气地进行减肥计划,有条不紊,这样更利于减肥 。
![女性减肥为什么总比男性慢](http://img.yunnanlong.com/220707/114Q3K37-1.jpg)
提高新陈代谢的方法
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量 。 每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛 。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之 。 事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的 。 而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉 。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪 。 除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿 。
![女性减肥为什么总比男性慢](http://img.yunnanlong.com/220707/114Q3DJ-2.jpg)
5、使用橄榄油
不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助 。 许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂 。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右 。 而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因 。 同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感 。
推荐阅读
- 女性为什么会出现梨形身材
- 你减肥速度的快慢要得看基础代谢
- 为什么你用苹果手机拍不出好照片,苹果手机怎么拍月亮
- 屈原为什么投河?原来背后还有这层秘密。
- 孙悟空的第一个师傅是谁,教会了他什么,为什么后来要赶他走?
- 为什么手机壳里夹一张人民币 手机壳背面放钱的意义
- 金融危机产品原因有那些?深度解析:为什么会存在金融危机?
- 小米配置比华为高为什么还卡 华为为什么比小米贵
- 为什么小米手机容易发烫 小米手机是不是容易卡
- 为什么房价 降,房价为什么会降