减肥期间该怎样安排一日三餐？
健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶 一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意 。二、午饭：面食为主馒头、花卷 。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜 。清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿 。
12岁小孩150斤要如何减肥？
你好，我是儿科医生罗宁，很高兴为你回答问题 。根据你的情况，12岁，性别未给出，体重75kg 。但不管是男孩还是女孩，都需要考虑儿童肥胖症 。根据下图我为你绘制的体重表（因不知性别，男孩女孩各绘制了一张），孩子的体重远远大于p95以上 。因不知道你家孩子性别与身高，故不能准确判断肥胖分度 。但估计已经达到重度肥胖标准 。
（可以留言告知性别和身高，准确为你计算）什么是儿童肥胖症？儿童肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚，体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病，体重超过同性别同身高参照人群平均值的20%即可诊断为肥胖 。体重超过同性别同身高参照人群平均值10%～19%为超重 。20%～29%为轻度肥胖 。30%～49%为中度肥胖 。
超过50%为重度肥胖 。儿童单纯性肥胖占肥胖的95%～97%，不伴明显的没分泌和代谢性疾病 。但是单纯性肥胖需与其他引起肥胖的遗传性疾病鉴别 。儿童肥胖症有什么危害？儿童单纯性肥胖在我国呈逐步增多的趋势 。约占5～8% 。肥胖不仅影响儿童健康，且儿童期肥胖可延续至成人，容易引起高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、通风等疾病 。
同时肥胖对儿童的心理健康及社交培养有也一定影响 。因此，儿童肥胖应引起社会和家庭的重视 。儿童肥胖怎么办？治疗原则：减少产热性食物的摄入，增加机体对热能的消耗 。饮食和运动是两项最主要的措施 。药物治疗效果不肯定，外科手术治疗的并发症多，不适合儿童 。一、饮食疗法：（图片来源于网络）因儿童处于生长发育阶段及肥胖治疗的长期性 。
故多推荐低脂低糖高蛋白食谱 。低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备，但也会使蛋白质分解，故需同时供应优质蛋白质 。糖类强烈刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，故需适量限制 。食物体积更易让儿童产生饱腹感，故鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜类食品，其纤维还可以减少糖类吸收，并能阻止胆盐的肝肠循环，促进胆固醇的排出 。萝卜，青菜，黄瓜，苹果等均可选择 。
良好的饮食习惯：避免晚餐过饱，不吃宵夜，不吃零食，少吃多餐，减慢进食速度细嚼慢咽 。平时减少孩子看到美味食物，减少食欲中枢兴奋 。二、运动疗法（图片来源于网络）适当的运动可促进脂肪分解，减少胰岛素分泌，减少脂肪合成，增加蛋白质合成，促进肌肉发育 。肥胖小儿因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼 。可鼓励和选择孩子喜欢和有效易于坚持的运动，如晨间跑步，散步，做操等 。
每天至少坚持30分钟，活动量以运动后轻松愉快，不感到疲劳为原则 。运动要循序渐进，不要求之过急 。如何预防儿童肥胖孕妇在妊娠后期要适当减少脂肪类食物的摄入，防止胎儿体重增加过重，要明白肥胖儿不是健康儿 。摒弃“越胖越健康”的错误观念，父母肥胖者更应定期监测孩子体重，以免孩子发生肥胖症 。以上就是对于题主问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨 。
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