呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉 ， 保持姿势8秒，然后恢复到开始姿势，重复5至8次；双手握住毛巾两端 ， 吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎 ， 同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势 ， 重复5至8次；用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾 ， 保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势 ， 重复5次左右；挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉，循环10次 。
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