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怎样练习自由泳

云知道知识经验

一、陆地模仿练习：
【怎样练习自由泳】1、坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对 ， 脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴 ， 大腿带动小腿，上下交替打水 。
2、卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水 ， 要求同上 。
二、水中练习：
1、俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水 。
2、仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面 。
3、滑行打水：练习时要求

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