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如何练胸肌？

胸肌就是胸前的大肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。起自锁骨内侧，胸骨和第1-6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。当你弯曲肩膀并举起双臂时，使用的那块肌肉就是你的胸肌。很多人说，胸肌是“无脑——门面肌”，因为胸肌只有一大块，位置固定，比较好练，而且这是撑门面的肌肉。但是我在这里提醒一下想撑门面的小伙伴，这是一条漫漫长路，除非你有基因天赋，或者肌肉对运动反应比较快。
注意：1、在进行重量训练之前，先热身然后进行胸部拉伸，预防肌肉拉伤。站立在稳定的支撑物旁，保持肩膀和上臂在同一个平面，将身体慢慢向前推出，知道胸部肌肉有拉伸感。2、训练时，适当呼吸，控制目标肌肉发力。言归正传，如何练习：1、上半身锻炼之王——卧推（一个关键点就是锁定肩部——锁骨、肩胛骨）卧推通常被认为是建立强有力肌肉胸部的中流砥柱。
适时找到一个好盆友辅助帮忙，安全第一！！！2、哑铃飞鸟3、附：哑铃健身大全因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续刺激胸肌。锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓。
如何提升自己的领导力？

管理学界有句名言：一头狮子领导的一群羊能打败一只羊领导的一群狮子。这句话说明了领导者的重要性，同时也隐含着团队的力量。所以，在实际工作中，要不断增强领导者的领导力，如果想构建培养自己的领导力，个人认为可以从以下四个方面进行加强。【1】品德领导者的品德决定了企业的深度。正所谓“厚德载物”，是要求具有团队协作、严于律己、无私奉献的精神。
如梁启超所言“君子接物，度量宽厚，犹大地之博，无所不载。责己甚厚，责人甚轻。明高雍容，望之俨然，即之温然。”【2】气度领导者的气度决定了企业的高度。气度是一个人包容世界的能力，是对人和事的态度。气度大的人有大格局的智慧。他们不怕外界的干扰，只有定力，清楚自己最开始的方向，明白自己的所作所为，总能在最后成就一番事业。
【3】胸怀领导者的胸怀决定企业的宽度。领导者要学会自我消化，包容。每个人的胸怀的宽广与狭隘并不是天生的，都是在经历过一些人和事之后练就而成的，要懂得包容和宽恕别人，多与心胸开阔的人交往，开阔自己的眼界，心胸跟眼界有关，看得越高越远，就越不会在意眼前的得失，懂得尊重别人，不去计较眼前得失，遇事不能总从自己的切身利益出发，懂得站在对方的角度去看问题、想事情，想通了，自己宽松，大家才能宽松。
如何训练宠物狗狗定点大小便？

如果是几个月的小狗，无法训练的大小便问题，它还在屋里，大小便，没时间没定时，稍稍大一点，每天早晨带它出去，定点儿定时，中午带带它出去，晚上带它出去，形成了规定，它自然就在外边，排大小便了，狗也要训练，从小养成什么习惯就是什么习惯，再大一点儿就可以早晚带的出去就行了，我也养着狗呢，我的狗阴天下雨，不出去，一天它也不在屋里拉尿，仿佛他知道外头下雨，让它出去，它都不出去，但是它也不吃也不喝，什么时候带它出去，拉完撒完它才吃才喝，大狗一般不在屋里拉尿。