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减肥的人 ， 都希望能够把体重降下来 ， 远离肥胖困扰 。 但是 ， 减肥是一件需要自律的事情 ， 你无法走捷径瘦下来 ， 任何不切实际、不顾健康的减肥方法 ， 最后都会让你身材反弹或者以失去健康为代价 。
而今天小编要告诉你一个控制体重最好的方法 ， 可以说是排名第一的减肥方法 ， 那就是——饮食管理结合适量健身运动 。
无数过来人经历过减肥误区 ， 最后总结出来黄金减肥法则 ， 就是六个字：管住嘴 ， 迈开腿 。
身体遵循能量守恒定律 ， 而减肥也就遵循底层逻辑 ， 那就是给身体创造热量缺口 ， 才能采集体脂率下降 ， 让身材慢慢瘦下来 。
01 饮食管理：
饮食管理其实包括了多个方面：
首先 ， 戒掉垃圾食品 ， 如今的社会 ， 随处可见各种美食、零食 ， 这也是导致身材发胖的元凶之一 。
想要瘦下来 ， 我们就要远离各种油炸食物、高糖分的加工食品 ， 坚持健康饮食 ， 选择健康食材 ， 才能降低卡路里摄入 ， 提升健康指数 。
其次 ， 要吃够基础代谢值 。 减肥要控制热量摄入 ， 但是不意味着要过度节食 ， 每天的卡路里摄入不低于基础代谢值（占身体总代谢值的65%-70%） ， 避免身体陷入饥荒 ， 容易出现脱发、贫血、乏力、肌肉流失问题 ， 导致身体代谢水平下降 ， 健康也会出现问题 。
第三 ， 均衡膳食营养 。 减肥不意味着要单一饮食 ， 我们要均衡膳食营养（碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等） ， 三餐规律 ， 才能让身体保持代谢动力 ， 避免营养不良出现健康问题 。 各种天然的蔬菜、水果、谷物粗粮、瘦肉、海鲜、鸡鸭鹅都是我们可以选择的健康食材 。
02 适量健身运动
虽然运动健身的卡路里消耗 ， 远远少于饮食管理所减少的热量值 ， 但是 ， 运动锻炼具有不可替代性 ， 可以强化体能塑造 ， 提升免疫力 ， 释放压力 ， 瘦下来后拥有更好的身材线条 ， 保持年轻体态 。
如果你不想瘦下来后身材干瘪无形 ， 那么 ， 健身的时候除了必要的有氧运动外 ， 一定要加入力量训练 ， 同时控制有氧运动的时长 ， 这样才能提升燃脂塑形效率 。
力量训练是强化身体肌群 ， 加强基础代谢值的有效方式 ， 我们可以隔天一组抗阻力训练（30分钟左右） ， 借助弹力带、哑铃进行训练 ， 选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、卧推、硬拉、划船的方式来锻炼肌群 ， 雕刻更好的身材线条 。
有氧运动每周锻炼4次以上 ， 每次40分钟-50分钟 ， 可以从低强度的快走、骑行、广场舞开始 ， 慢慢提升体能耐力后再尝试跑步、游泳、健身操、跳绳、HIIT间歇训练 ， 这样可以保持卡路里消耗 ， 持续瘦下来 。
如果你能做到上面2个点 ， 并且保持足够的耐心、毅力坚持下来 ， 那么减肥成功一定会属于你 ， 你一定会成功逆袭瘦下来 ， 收获更优秀、更自信的自己 。
【控制体重最好的方法，它排第一！】\u0002
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