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瑜伽的放松功呼吸方法 瑜伽调整呼吸放松方法( 三 )

小知识瑜伽呼吸放松


吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神 。在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了 。
屏气的目的，在于平抑呼吸 。屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制 。在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体 。
瑜伽的分类及介绍
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部 。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益 。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始 。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
按部位分类
基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸 。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动 。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动 。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动 。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩 。
瑜伽呼吸法
健身功效：是基本的呼吸法 。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部 。
动作要领
1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置 。
【瑜伽的放松功呼吸方法 瑜伽调整呼吸放松方法】2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层 。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部 。吐气的时间是吸气的2倍时间 。

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