弓式
1 俯卧于地板 。
2 右膝弯曲 ， 右手以瑜伽伸展带套住右脚踝 ， 右脚脚掌往下压 。
3 左手可以撑地 ， 右 小腿向后踢 ， 带动身体离开地面 。上半身离地后 ， 再慢慢将
头、胸与大腿 抬离地面 。维持三 个呼吸左右 ， 慢慢回到动作 1 休息 ， 再换边练习 。
瑜伽伸展带使用方法三
步骤/方法
站姿动作
1 山式站姿 。
2 左手插腰 ， 右手手持瑜伽伸展带 ， 将其套在右脚脚背上预备 。
3 将身体重心移到左脚 ， 右脚微弯 ， 利用伸展带辅助将右脚抬离地面 ， 确定重心稳固后 ， 将右脚抬高且伸直向右侧整个打开 。有了伸展带的帮助 ， 我们可以轻松控制抬起的右脚 ， 而不会发生脚伸不直 ， 手勾不到脚的情况发生 。结束后换边练习 。
坐姿前弯
1 坐姿两脚并拢伸直 ， 脚板往身体方向勾进来 。
2 左脚盘起 ， 尽量让脚跟靠大腿根部 ， 将伸展带套在右脚脚背上 。
3 吸气 ， 感觉脊柱往上往前 ， 吐气往下前弯 ， 脸去找小腿 ， 要记得背要打直 ， 让腹部尽可能确实紧贴大腿 。停留中 ， 吐气时再试者往前弯一点 ， 结束后换边练习 。
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