3 功效：这个方法导致肌肉放松 ， 血液净化 ， 对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用 。它还促进周身元气运行流畅 ， 抑制心情忧郁和精神紧张 。
4 说明：冷却调息法在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习 。然后您可以进入冥想 ， 感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的 ， 您因此变得安静而平和 ， 让这种感觉传递您的全身 。冥想过程应控制在3分钟以内 。
5 限制：高血压患者做此练习时 ， 不要同时练习收颔收束法和悬息 ， 每次练习只限于10个回合 。有心脏病的人不应该练习此法 。
瑜伽调息方法三
1、如果你想要进行调息 ， 那么最好是在空腹的时候进行 。
2、在练习之前 ， 最好排空体内废物 ， 这样会感觉更舒适些 。
3、练习环境要清静幽雅 ， 便于集中精力 。
4、每天练习四次 ， 最少也要一次 ， 且日出之前练习最好 。
5、在调整呼吸的这个过程中 ， 最好是把嘴巴给闭上的 。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同 。
7、在呼吸过程中 ， 不应有急促的感觉 ， 如有就说明你一吸一呼的时间太长 ， 接下来你就应该减少吸气量 ， 只有在感觉舒服的情况下 ， 才能逐步增加呼吸 。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸 。
9、悬吸的时间不要太长 ， 以你能够坚持而又感到舒适为限 。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏 ， 就马上停下来或相应缩短悬吸的时间 。
11、练习时不要太过心急 ， 急于求成往往适得其反 。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸 。
【瑜伽调息方法 瑜伽的调息法】备注：悬息分为内悬息和外悬息 。内悬息是吸气后闭而不呼 ， 外悬息是呼气后闭而不吸 。
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