很多网友想了解瑜伽环使用方法的相关知识 ， 为了大家进一步的对瑜伽环使用方法图片所有了解 ， 就跟小编一起来看看吧！
瑜伽 环使用方法以下是瑜伽环使用方法 ， 希望可以帮助到您 。
1 中部——仰卧起坐
开始：双手指尖置于普拉提圈外侧 ， 轻轻地把圈举起 。仰卧 ， 双腿弯曲 ， 脚平放于地面 。双臂伸直举过头顶 ， 拇指指尖朝下 。
完成：呼气的同时 ， 双臂伸直向斜前方 ， 带动上身坐起 。手举过头顶 ， 环在膝盖正上方时动作完成 。保持手臂伸直 ， 双脚不离开地面 ， 腹部肌肉紧张 。慢慢回到起始位置 。
变型：为了降低难度 ， 弯曲双臂 ， 环在胸部上方即可 。v型仰卧起坐
开始： 双手手掌轻置于普拉提圈外侧 。双腿伸直 ， 勾脚尖 ， 双脚并拢仰卧在地面上 。双臂伸直举过头顶 ， 拇指指尖朝下 。
完成：呼气同时双臂伸直向斜前方 ， 同时双腿伸直向上 。完成时双手举过头顶 ， 环在臀部上方 ， 身体呈v字形 。保持背部和双腿伸直与腹部肌肉紧张 。慢慢回到起始位置 。
修改：为了降低难度 ， 弯曲腿和胳膊 ， 环置于胸部上方 。
2 上半身——胸部挤压
开始：双手手掌置于圈外侧 。坐在地上 ， 双腿弯曲 ， 后背挺直 ， 双脚并拢平放于地面 。胸前伸长手臂 ， 肘部略微弯曲 ， 大拇指指尖向上 。
完成：呼气同时 ， 双手用力向内侧按压 ， 挤压胸部 。保持手腕固定 ， 后背挺直 ， 以及腹部肌肉紧张 。缓慢减轻挤压力度 ， 回到起始位置 。
外拉 开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫 。坐在地上 ， 双腿弯曲 ， 后背挺直 ， 双脚并拢平放于地面 。胸前伸长手臂 ， 双肘伸直 ， 双手手掌内侧相对 。
完成：呼气同时 ， 向外拉环 ， 肘部略微弯曲 ， 挤压肩胛骨 。保持手腕固定 ， 后背挺直 ， 以及腹部肌肉紧张 。缓慢减小拉力并返回到起始位置 。
下拉 开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫 。坐在地上 ， 双腿弯曲 ， 背部挺直 ， 双脚并拢平放于地面 。手臂向头部正上方伸长 ， 手心相对 。
完成：呼气同时 ， 向外拉环 ， 弯曲双臂 ， 向下拉直到环略高于头部 。保持胳膊肘弯曲 ， 手腕固定 ， 挤压肩胛骨 。缓慢减小拉力 ， 伸直胳膊 ， 并返回到起始位置 。
3 下半身——大腿挤压
开始：将圈外垫置于双膝内侧 。躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚平放在地板上 ， 远离臀部 ， 双臂伸直置于地面 ， 远离身体两侧 。
完成：呼气同时 ， 膝盖向内挤压大腿内侧 。保持脚和手臂不离开地面 ， 臀部和腹部肌肉紧张 。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置 。
4 大腿挤压-抬臀
开始：将圈外垫置于双膝内侧 。躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚平放在地板上 ， 远离臀部 ， 双臂伸直置于地面 ， 远离身体两侧 。略微抬起臀部 。
完成：呼气同时 ， 膝盖向内施压 ， 挤压大腿内侧和臀部 。保持臀部解除 ， 脚和武器在地上 ， 臀部和腹部肌肉紧张 。缓慢减轻挤压力度 ， 回到起始位置 。注：重复练习时 ， 臀部下沉更加接近地面 。
推荐阅读
- 瑜伽训练基本方法 练瑜伽的基本方法
- 瑜伽调息方法 瑜伽的调息法
- 瑜伽伸展带使用方法 瑜伽伸展带怎么系
- 瑜伽轮的使用方法 瑜伽轮使用教程
- 保养卵巢的瑜伽方法 卵巢保养的瑜伽体式
- 瑜伽的放松功呼吸方法 瑜伽调整呼吸放松方法
- 瘦腰的瑜伽方法 快速瘦腰瑜伽
- 瑜伽垫的清洗方法 瑜伽垫子清洗方法
- 华为手环b6值得买吗 华为手环b6值得入手吗
- 瑜伽三种基本呼吸方法 瑜伽几种呼吸方式