8 练习结束后，一定要做放松 。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松 。
9 关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式 。
瑜伽训练基本方法二
方法/步骤
1 首先将左手在胸前合十 。
2 大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果 。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势 。
4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒 。
5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作 。
6 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎 。
7 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体 。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果 。
瑜伽训练基本方法三
方法/步骤
1、面向下：手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地 。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身材与地面成三角形 。你身材的重量要均匀分派到你的双手和双脚上 。双掌撑地，大腿向后，举高臀部，脚后跟只管即便贴紧地面，舒展你的脊柱，对峙这个姿势30秒种，细致呼吸 。
2、支持式：从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支持行动)，稍稍踮起你的脚尖，将身材向上提起一点，深呼吸，连结10秒钟 。
3、单侧均衡：从前一式向右翻转你的身材，吸气，低落左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支持你的身材(身材重新到脚成直线，并与地面倾斜) 。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩轻微靠前，抬起右臂直到它与你的身材垂直(于是你的身材成十字型) 。收腹，骨盆不要动;连结15秒钟 。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身材，左手扶地，回到第一式 。
4、曲臂支持：从支持式开始，曲臂并低落身材(连结身材笔挺)，此时，双肘要牢牢地放在你地身材两侧，直到你的双肘尽大概与臂膀成90度角 。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并连结这个姿势15秒钟 。伸直双臂，连结支持式10秒钟 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式：从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开 。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿背面，脊柱与地面平行，连结这个姿势，然后伸直腿，对峙15秒钟 。把身材轻微抬起来一点，手臂向着脚睁开，对峙5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个行动重复1到3次 。
【瑜伽训练基本方法 练瑜伽的基本方法】6、蝉式：从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身材两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨牢固在地面上 。紧缩肩胛骨，向上抬开始部和胸部，使其脱离地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面 。在最高点的时间，你将靠腹部和髋骨连结均衡(身材的两头相互拉伸) 。逐阵势放下来，然后抬起髋部回到第一式 。
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