不过饮食确实是最容易调整的，一下子改变可能会很困难，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替换掉，把日常饮食做好我们再来谈养生的事情 。■七个坚持就能看见效改变的饮食建议1.低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕和饼干等 。用糙米或藜麦等代替或混合白米饭食用自然最好，但是如果没有条件，也可以用麦片、土豆、红薯等较常见的谷薯类代替米饭作为主食 。
如果你喜欢以面包作为主食，选择全麦面包 。多吃菜少吃饭，一口菜一口饭也可以减少白米饭的摄入量，从而降低升糖指数 。反正，就是从少吃白米饭开始 。具体参考下面的表格：关于评论区@Desperado等同学表示：南方人的主食是米饭啊，怎么可能不吃主食！如果有同样问题的同学，请把我们上面那一段认真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及从少吃开始 。
其实啊，大米本来是个好东西，但是我们现在吃的基本都是精制加工的白米，就是为了提高糙米的口感和延长保质期，于是把表面最有营养的麸（谷皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的维生素和矿物质基本已经丢失 。所以才建议各位增加糙米、番薯、玉米等粗粮作为主食摄入 。参考阅读：白米饭才是垃圾食品？那些年，我们一起吃过的米饭Sinkwan：市面上卖的全麦面包感觉不是真正健康的全麦面包一定要学会看食物标签上的配料表！我的习惯是如果看到成分表第一位是小麦粉，拼命找还没有找到全麦面粉或是麦麸就直接放弃 。
【不要因为正事耽误了钓鱼,说正事专用配图】市面上确实比较难买到真正的全麦面包，毕竟它的口感确实不怎么容易被接受 。我一般是某宝上买无油无糖的全麦面包，或者自己做 。下面这个链接写得很全面，面包爱好者们可以跳转阅读：如何在超市
推荐阅读
- 不要气馁什么意思
- 台湾犬多少钱一只啊,如今因为一只狗
- 为什么竹子是空心的
- 孤客最先闻是因为什么
- 怎么判断笔记本要不要清灰？
- 车险千万不要提前买为什么这么说,车保险是不是要提前买
- 小狗总挠嘴为什么,轻咬你是因为什么
- 买物联卡注意千万不要被骗 网上买的物联网卡靠谱吗
- 舟山房价因为拆迁户而增长的,大家觉得湖州的房价还会涨吗
- 下载本机手机管家 手机管家下载