练瑜伽的时候 ， 如何轻盈地从下犬式转换到弓步？
跟大师兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中 ， 从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式 ， 欢迎关注私信获取参加方法 。流瑜伽 ， 时下非常流行的一种瑜伽 ， 在与体式之间的衔接给人一气呵成之美 ， 行云流水般流畅的动作组合来练习 ， 但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说 ， 流瑜伽也不是说练就能练习的了的 ， 因为某一个体式跟不上 ， 可能就手忙脚乱了 ， 特别是在下犬到弓步的过程 ， 很多人并不是很流利的转换 。
大家看下上面两个体式 ， 中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式 。也就是从下犬抬腿向前迈的时候 ， 如果腿不能贴近胸口的话 ， 很难向前迈过去 ， 这时候会发现自己的腿很长 ， 我们很少有感觉腿长的时候 ， 对吧 ， 哈哈 ， 享受一下先吧这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来 ， 有人说靠的是核心力量和腿没大有关系 ， 其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量 ， 又有腿部力量 ， 身体是完整的个体 ， 协同作用才可以完成某个体式 。
【轻盈瑜伽怎么样,每日瑜伽怎么样】另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够 ， 要不然会牵扯腿迈不动 。理解了上面的两个点 ， 我们就可以有的放矢的来练习一个是加强屈髋肌的力量 ， 比如仰卧上举腿 ， 或是仰卧蹬自行车式对于臀肌的柔韧度可以用天鹅式来释放 。最后说明一点 ， 每天坚持半小时的瑜伽习练 ， 包括力量和柔韧度均衡的练习 ， 你会发现好多体式都会自然到来 ， 加油吧 。
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