杆稍数是什么情况，羽毛球拍杆硬度什么好普通人用锻炼的 _什么情况

1 ，羽毛球拍杆硬度什么好普通人用锻炼的你要是力量大的话就用中杆硬的力量小就中杆软的再加上线的磅数~ 这样能理解么？！不理解再问我一般的就好球杆硬度分为2U 3U 4U ， 2U 硬度最大， 4U最软，球杆硬度根据个人选择，希望可以帮到你适中的即可。得看自己的情况木头的

2 ，三坐标Z轴不往上走直往下去什么原因 Z轴也是可以往下做的，坐标轴分为正方向和反方向，向下走就是反方向呀雕刻机主轴电机抖动原因是要分情况的：一是滑块是否松动二是看主轴轴承是否磨损三还要看你的图形是不是小线段。第一是木工雕刻机器械的水平调好；第二是雕刻机主轴轴承间隙过大；第三是木工雕刻机转速过高；第四可能是加工工件不对称，重心与木工雕刻机中心不重合；第五就是木工雕刻机导轨间隙过大或者刀杆强度不够（不过你说的是木工雕刻机主轴抖动，这种可能性不大）。木工雕刻机主轴抖动解决办法：当发现有抖动情况时候，针对上面可能出现的情况调整，调整一下进给数度就可以了，稍微慢一点，就可以保证品质了。同样的材料性能好的机器做的相对快精度也高。

3 ，幸福树顶部枝干干枯了可下面新芽还在长不会快死了吧我该怎么这个大的芽枝生长良好，其它小芽也不错，要好好养护，它喜欢温暖湿润的环境生长冬季要全日照，温度保证在二十度以上较好，目前看，盆子有些大，一定要心中有数，千万不要浇水次数太频繁，要等土壤表面发白后才可以浇，而且每次必须浇透，经常松土透气。春天开始施部分液肥，那么很快就恢复生长，成为漂亮小树。这是劫后余生的状态，好好照顾他吧。修剪干枯掉的死枝，留下活的，尽可能修剪成利于恢复生长的样子，用一定的营养品给它，可以试试新芽埋土生根然后栽种，如果上面还是有枝条的话建议把下面的修掉因为下面的芽吸取养分使得上面的最顶端的养分不够枯死的可能性很大，阳光水分土壤有机质温度等等尽量让它适合生长，看样子是栽了时间不长的小苗。可以将上面已经枯萎的部分剪掉，这样下面的芽就能正常生长了。用心呵护她吧【杆稍数是什么情况，羽毛球拍杆硬度什么好普通人用锻炼的】

4 ，初学者怎么选择高尔夫球杆的号数大多数教练教球都会从7号或者8号铁干开始教，容易形成肌肉记忆，固定正确姿势。号数小的长铁， 1－6号，难度大，初学者不好学。1－2号铁，学成的业余球手都很少用。1、先找一套临时球杆如果只是刚刚开始(已经租用球杆打了一段时间高尔夫)打球，就先找一副便宜的球杆临时使用。正处于这项运动的学习阶段，所以还不急着决定去购买哪种类型的球杆。如果在高尔夫球场上或在练习场上稍微竖起一下耳朵，就会听到有人说要卖他的球杆，这时不妨顺便问问他关于那些廉价球杆的一些情况。如果对电脑很熟悉，那么到网上查查，看看有没有人想出售球杆。想得到最适合球杆，就要最充分地作好市场调查。但一定要买便宜的球具，因为还有大量的消费在等待。2、尝试一下各种球杆——无论是钢制杆的，还是石墨制杆的(石墨杆轻，易于挥杆);大头的球杆，锻造的球杆，凹背球杆，都不妨试一试。记住，你还在尝试阶段。在练习场上，可以多向朋友借球杆试试，尤其是在新产品问世的时候。试一下这些球杆，判断一下自己的感觉是否良好。要注意，即使不太喜欢这把球杆，也别向主人抱怨它有多不好——那不符合高尔夫礼貌规矩。在把球杆还给主人时，只是说它和平常使用的感觉不大一样。3、继续寻找合适的球杆（1）握柄：握柄是很重要的，是选用球杆时第一个要考虑的因素。需要一个粗细合适的握柄。过细的柄在挥杆时，会使双手的活动余地过大;而过粗的握柄又会限制双手的动作。合适的握柄应该是，当握杆时，握柄应当允许左手的中指和无名指刚刚触到。（2）杆身：当选择球杆时，要充分考虑到自己的身高、体型和力量。如果身材偏高，选择的球杆身就要长一些硬一些。还要考虑杆身柔韧性。如果挥杆时发出沙沙的声音，并且在挥杆顶点时，杆头像被咬了钩的钓鱼杆一样弯曲了，就要硬度更大一些的杆身;如果挥杆时没有发出声响，并且在挥杆顶点时杆身平直得可以当做晾衣竿，就需要一般硬度的杆身;介于这两种状况之间的球手，则需要硬度适中的杆身。球杆杆面倾角：这可以决定你的球的飞行路线。如果打右曲球，可以用球杆杆面倾角小一些的球杆，就会避免此类问题发生。（3）杆头：在选择球杆时要考虑杆头的大小。杆头分标准型、适中型和超大型几种。建议高尔夫初学者使用大号杆头，大号杆头击球的容忍度较大，会给初学者在心理上建立自信。（4）铁杆：高尔夫球员都会选用最适合他们挥杆的铁杆。粗而硬的锻造铁杆适合那些可以以杆面准确击球的优秀球员。而凹背的铁杆，则适用于那些喜欢击球杆面大的人。（5）杆面越大，打球就越比较不容易出错——所以对初学者来说，大号杆头的金属木杆就更受欢迎。当今发达的科技使购买高尔夫球杆如同购买电脑一样：不管买的是什么， 6个月这内都要过时，因为每天都有新产品问世，所以一定要以质优、价廉为准则。如果得到一套得心应手的器具，那就一直使用它。因为要找到一副与你自身气质很相配的高尔夫器具真的不那么容易。一旦找到了，就坚持使用。5 ，骑马与砍杀大宋血与尘打开时出现命令提示符对话框怎么办搜《骑马与砍杀》攻略虽然战团的MOD剧本很多，如“领军者” ，在国外也备受好评，其可玩性已经远远超出了战团的自带剧本。但是万变不离其宗，只有先熟悉了原始剧本，对其他的MOD我们才能游刃有余。所以，选择战团原始剧本“Native”并进入游戏。进入游戏后，选择“选项” ，然后在出现的“常规设置”里可以选择游戏的难度，【点击进入】?如上图所示，这些项目都影响游戏中的难度和评价，如果你是第一次接触这个游戏，建议不要修改这些选项，直接用默认的简单设置即可。最好能进入“游戏教程”的训练关先实践一番，以便于迅速上手。● 创建角色首先需要说明的是，游戏中的背景类似于中世纪，在那个时代，战争和政治通常是由男性贵族所支配，所以，在游戏人物的出身选择上要注意，这关乎到游戏初期的难度，男性贵族出身是最简单的，之后依次为，平民男性，贵族女性，而平民女性则难度最大。关于初始选项的详细资料，见下：物的基础能力5力量， 5敏捷， 4智力， 5魅力， 1骑术， 1统御1.性别选择男性力量+1 ，魅力+1女性敏捷+1 ，智力+12.父亲是没落贵族（男性）：智力+1 ，魅力+2 ，武器掌握+1 ，强击+1 ，骑术+1 ，教练+1 ，领导+1 ，单手熟练+10,双手熟练+10,长杆熟练+10 ，声望+100 ，荣誉+3 ，凹陷的旧圆盾,初始金钱+100可选择旗帜没落贵族（女性）：智力+2 ，魅力+1 ，疗伤+1 ，急救+1 ，骑术+2 ，教练+1 ，战术+1 ，单手熟练+20 ，声望+50 ，荣誉+3 ，凹陷的旧圆盾，初始金钱+100可选择旗帜旅行商人：智力+2 ，魅力+1 ，骑术+1 ，统御+1 ，交易+2 ，物品管理+1 ，双手熟练+10,声望+20初始金钱+250 ，老兵，力量+1 ，敏捷+1 ，魅力+1 ，铁骨+1 ，武器掌握+1 ，统御+1 ，教练+1 ，单手熟练+10 ，双手熟练+15 ，长杆+20 ，投掷+10 ，声望+10凹陷的简易筝形盾，初始金钱+50 ，猎人，力量+1 ，敏捷+2 ，强掷+1 ，跟踪+1 ，向导+1 ，双手熟练+10 ，弓箭+30 ，初始金钱+30游牧民（男性）。力量+1 ，敏捷+1 ，强掷+1 ，骑射+1 ，急救+1 ，向导+1 ，骑术+2 ，单手熟练+10 ，弓箭熟练+30 ，投掷+5 ，凹陷的平面骑兵盾，初始金钱+15 ，声望+10游牧民（女性）。力量+1 ，敏捷+1 ，智力+1 ，疗伤+1 ，急救+1 ，向导+1 ，骑术+2 ，单手熟练+5 ，弓箭熟练+20 ，投掷+5 ，凹陷的平面骑兵盾，初始金钱+20盗贼，敏捷+3 ，跑动+2 ，投掷+1 ，物品管理+1 ，掠夺+1 ，单手熟练+20 ，投掷+20初始金钱+25 ，飞刀3.少年时代贵族侍从，魅力+1 ，力量+1 ，强击+1 ，说服+1 ，单手熟练+15 ，长杆+5手工匠学徒，智力+1 ，力量+1 ，工程学+1 ，交易+1大街上的顽童，敏捷+1 ，智力+1 ，侦查+1 ，掠夺+1 ，单手熟练+15,投掷+5草原上的孩子，力量+1 ，敏捷+1 ，骑射+1 ，强掷+1 ，弓箭熟练+15 ，声望+5商人的帮手，智力+1 ，魅力+1 ，物品管理+1 ，交易+14.少年时代后，你成为了一个骑士扈从（男性），力量+1 ，敏捷+1 ，骑术+1 ，武器掌握+1 ，强击+1 ，统御+1 ，单手+30 ，双手+30 ，长杆+30 ，弓箭+10 ，弩箭+10 ，投掷+10 ，初始金钱+20 ，蓬乱的皮短袖衣，破烂的皮靴，生锈的剑，猎弩，弩箭，老旅行马，熏鱼贵族侍女（女性），智力+1 ，魅力+1 ，说服+2 ，骑术+1 ，疗伤+1 ，单手熟练+10 ，弩箭+15 ，初始金钱+100 ，匕首，猎弩，弩箭，活泼的骏马，结实的羊毛风帽，结实的羊毛连衣裙，熏鱼吟游诗人，魅力+2 ，武器掌握+1 ，说服力+1 ，统御+1 ，向导+1 ，单手+25 ，弩箭+10初始金钱+80 ，结实的短袖袍，蓬乱的轻皮靴，生锈的剑，猎弩，弩箭，老旅行马，熏鱼学徒，智力+2 ，武器掌握+1 ，手术+1 ，疗伤+1 ，说服+1 ，单手熟练+20 ，弩箭+20初始金钱+80 ，结实的亚麻短袍，羊毛裤，生锈的剑，猎弩，弩箭，老旅行马，熏鱼，随机书籍小商贩，智力+1 ，魅力+1 ，骑术+1 ，交易+1 ，向导+1 ，物品管理+1 ，初始金钱+90 ，皮手套，皮夹克，蓬乱的皮靴，毛皮帽，木棍，猎弩，弩箭，旅行马，驮马，亚麻布，陶器，羊毛X2 ，熏鱼铁匠，力量+1 ，智力+1 ，武器熟练+1 ，工程学+1 ，战术+1 ，交易+1 ，单手武器熟练+15 ，初始金钱+100 ，蓬乱的皮靴，带背心短袍，剑，猎弩，弩箭，工具，旅行马，熏鱼偷猎者，力量+1 ，敏捷+1 ，强掷+1 ，跟踪+1 ，侦查+1 ，跑动+1 ，长杆+10 ，弓箭+35 ，初始金钱+10 ，有缺口的斧，生皮外套，兽皮靴，猎弓，倒刺箭，重驮马，风干肉X2 ，毛皮X25.冒险原因私人恩怨，力量+2 ，强击+1 ，失去爱人，智力+2 ，铁骨+1对于探险的爱好，敏捷+2 ，向导+1从家里被驱赶了出来，力量+1 ，智力+1 ，武器熟练+1对于权力与财富的渴望，敏捷+1 ，智力+1 ，掠夺+1在选择好人物设定后，进行属性分配时，固定有4点属性点， 10点武器点可供自由分配，可分配技能点数和智力数相等~在选择好这些初始选项后，我们进入了人物属性分配界面，分配之前会让你选择是否自动存档，如果选择“直面人生”的话，就是类似Diablo2那样的自动存档，稍有不同的是， Diablo2里是随机存档，而战团里，则是每次进入菜单，如城镇菜单和战斗前的选项菜单时才会自动存档。新手建议不要选择“直面人生”接下来就是给游戏人物命名，属性加点和技能选择。这个mod貌似没有剧情任务进去选择一个国家当领主建议选择大宋或者大宋北伐军兵超级便宜骑兵只要不是顶级骑兵一律2 第纳尔然后就是攻城打仗了6 ，夜盲症加重了怎么办夜盲症如果坐在黑暗中五分钟还看不到的话，可能就是患了夜盲症维生素A影响人的夜间视觉能力，若有夜盲的症状，服用大量维生素A可在数小时内获得改善，但服用大量维生素A须经医师同意增加夜间开车的可见度，保持前灯干净，在光线不足时，避免戴太阳眼镜，有助于增加可见度夜盲者应避免夜间开车事先计划路线，选择交通流量较小的道路，可减少夜间开车的麻烦，若天况不佳，最好不要开车吃什么可辅助治疗夜盲症夜盲是指夜间或白天在黑暗处不能视物或视物不清，主要为脾胃虚弱及命门火衰所致。脾胃虚弱这夜盲，多见于小儿，伴有腹大、面黄肌瘦、头发稀疏、白天视力正常而夜间或光线暗弱处则不能见物等症状。命门火衰者，初则夜盲，视力逐渐下降，并伴有头晕无力、畏寒怕冷、进食不香、遗精阳痿、苔白、细无力等症状。在治疗视力减退、夜盲时，首先要查明原因，对症治疗才能奏效，以下食疗方，可辅助治疗视力减退：羊肝丸：由夜明砂250克、当归120克、木贼200克、蝉蜕100克、羊肝500 克组成，制成蜜丸，每次服10克，每日二次，适用于各种夜盲症。菊花丸：由菊花100克、巴戟30克、肉苁蓉100克、枸杞100克组成制成蜜丸，每次服10克，每日3次，有补肾壮阳、明目之功效，适用于命门火衰引起的夜盲症。枸杞叶猪肝汤：每次用枸杞鲜叶100克、猪肝100克、煮汤调味食用，可补虚益精、祛风明目，适用于治疗夜盲症及视力减退者，健康人常食亦有预防视力减退之功效。朱砂蒸鸡肝：每次用鸡肝1副、朱砂0．5克（水飞为末），将朱砂与鸡肝拌匀，放入小碗内，加水少许，隔水蒸熟信用，可每日或隔日一次，有养肝、宁神、益气、明目的功效，可辅助治疗夜盲、视力减退。视力减退、夜盲者还应多食含维生素A的蔬菜，多吃些动物肝脏及蛋类，避免过度疲劳，禁食有刺激性及燥热食物，不饮酒、抽烟等。另外，视力正常者，若从事用眼过多的行业，也可常食上述药膳，以预防视力减退。干眼病和夜盲症保健药膳每当自然灾害、战争时期或因牙齿脱落、胃肠功能障碍、长期素食又无充足的蔬菜水果补充或因长期慢性病、消化道疾病、术后等的中老年人，眼睛怕光、眼睛上皮组织萎缩角化、泪腺阻塞、泪液无法分泌，使眼睛因缺泪液而致结膜、角膜干燥，特称“干眼病” 。有人同时伴有或单独出现夜间视力减退，俗称“夜盲眼” ，医称为“夜盲症” 。这些病人皮肤角化、粗糙，全身抵抗力下降，角膜上的小溃疡稍有感染即可引起全眼球化脓性炎，严重时可导致失明，我国古代医学家很早就发现用牛肝可使这种病治愈明目，国外学者也发现在油脂和动物肝脏中存在有能维持生命的重要物质，并能治疗夜盲症，称为脂溶性维生素，因为是发现的第一个维生素，故后称维生素A（Va）， 1919年才发现有些植物如胡萝卜中也含有类似功能的物质，可治此种病，称胡萝卜素，后称Va原， Va原在体内可转化为Va 。现在已经证明：Va能维持正常的视力，尤其夜间视力（暗适应能力）和角膜功能，促进生长发育、生殖、维护皮肤和粘膜正常结构。现代研究表明， Va可防止化学致癌物的致癌作用。原因明确，防治就不难，主要是补充含丰富的Va和胡萝卜素的食物。含Va丰富的食品有：动物性食品，多存在于肝、奶及其制品（未脱脂）和禽蛋等；富含Va原的食品主要是黄绿色植物性食品如胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、南瓜、小米、玉米等。夜盲症顾名思义，夜盲就是在暗环境下或夜晚视力很差或完全看不见东西。我们了解了暗适应的生理过程，对夜盲也就不难理解了。造成夜盲的根本原因是视网膜杆状细胞缺乏合成视紫红质的原料或杆状细胞本身的病变。概括起来有3方面。（l）暂时性夜盲。由于饮食中缺乏维生素A或因某些消化系统疾病影响维生素A的吸收，致使视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲。这种夜盲是暂时性的，只要多吃猪肝、胡萝卜、鱼肝油等，即可补充维生素A的不足，很快就会痊愈。（2）获得性夜盲。往往由于视网膜杆状细胞营养不良或本身的病变引起。常见于弥漫性脉络膜炎、广泛的脉络膜缺血萎缩等，这种夜盲随着有效的治疗、疾病的痊愈而逐渐改善。（3）先天性夜盲。系先天遗传性眼病，如视网膜色素变性，杆状细胞发育不良，失去了合成视紫红质的功能，所以发生夜盲。虽然夜盲症是缺乏VitA,但是VitA的补充一定要在医生的指导下进行。过量服用，有可能会引起VitA中毒现象. 最好晚上不出门服用维生素AD丸（必须遵医嘱服用），在饮食上搭配食用胡萝卜，【病理】夜盲症俗称“雀蒙眼” ，在夜间或光线昏暗的环境下视物不清，行动困难，称为夜盲症。夜盲症发生的原因如下：1．先天性眼病：见于视网膜色素变性、结晶性视网膜变性和白点状视网膜变性。属遗传性眼病。2．后天性眼病：发生于青光眼、视神经萎缩和脉络膜视网膜炎等。3．全身性疾病：因营养不良、肝脏疾病或消化道疾病引起的维生素A缺乏，可出现夜盲症的症状。【症状】夜晚天黑时视物不清。【宜与忌】1．预防夜盲症并不难，多吃一些维生素A含量丰富的食品，如：鸡蛋、动物肝脏等。2．首先要科学安排营养，特别对婴儿和发育时期的青少年，应提倡食品多样化，除主食外，副食方面包括鱼、肉、蛋、豆类、乳品和动物内脏以及新鲜蔬菜之类，都应该有。3．要多做户外活动，多接触阳光，注意卫生，预防全身性疾病。4．对于病情严重的患者，夜间应安静卧床。【西药治疗】治疗应急速补充大量的维生素A ，内服鱼肝油或用维生素A点眼。防止眼球感染。闭合眼睑。重症者应及时送医院抢救。【食疗】1．常食苹果，可防治夜盲症。2．新鲜鲫鱼，洗净，清炖鲫鱼汤，食鱼饮汤。（鱼类富有丰富的维生素A ，最宜夜盲症患食用，可以预防干眼病、夜盲和各种角膜炎）。3．鲜菠菜60~90克，猪肝120克，同煮汤食之。能提高视力，可治夜盲、视力减退。4．猪肝、胡萝卜、葱花、盐各适量。共煮至肝熟，食饮数次。补肝养血，清热明目。用治夜盲症及小儿疳眼症。5．鸡肝2副，谷精草15克，夜明砂10克。将鸡肝洗净，同谷精草、夜明砂放入盆中，加少量清水隔水蒸熟。吃肝饮汁。清热明目，养血润燥。多吃有效，可治夜盲症、眼干燥症及小儿疳眼症。6．野鸡肉150克，胡萝卜50顾，各切成丝。油锅烧热煸炒葱花出香味，下双丝炒，加精盐，酱油等调料炒熟即可食用。补肝明目，治疗肝虚所致的眼花、夜盲症。7．牛肝150克，苍术15克，共煎汤饮用。每天1剂，早晚各1次。治缺乏维生素A所致的夜盲症。8．猪肝200克，鲜枸杞叶150克，先将猪肝洗净切条，同枸杞叶共煮，饮汤食肝，每天2次。益精补肝，用治夜盲症、视力减退，有改善视力功能的作用。9．鲜兔肝2具，切成片，放开水煮至半熟，然后打入鸡蛋1个放入少许盐油调味，煮熟食用。用治小儿疳眼、夜盲症。10．羊肝60克切片，同葱炒片刻，另用锅盛水煮沸，加入大米100克，煮至米开花，再放入羊肝煮熟。吃粥食肝，连吃几天。补肝明目，增加维生素A、D和钙，有明显提高视力的作用。用治小儿疳眼、夜盲症。11．猪肝100克，洗净切片，加水适量，用小火煮汤。肝熟后加豆豉10克、葱白2根，沸后打鸡蛋2个。喝汤，吃猪肝、鸡蛋。可以常食用，补肝明目。可治营养性弱视、夜盲症。12．雄鸡肝1个，蜂蜜1小杯。雄鸡肝不用水洗加蜂蜜蒸熟每日服1个。13．苍术15克。水煎服，每日1剂，连服3日。14．猪肝、韭菜各适量。两味共煮，不加盐，吃肝饮汤，久服有效。15．红番薯叶150克，羊肝200克。番薯叶洗净，切碎，羊肝切片，加水同煮，食肝饮汤，每日1剂，连服3日。16．鸡肝肫去污膜洗净，与其余2味药共置碗内，加少量水隔水蒸熟，吃肝饮汤。多服有效。17．鲜兔肝1~2具，酱油少许。兔肝切片，加水煮熟蘸酱油食。18．猪肝、胡罗卜、鲜姜片名适量。加水共煮至肝熟，服食，经常食用。吃鱼肝油，很有效的，只要连续吃几瓶就可以好，我同学也是这样好的看医生啊 7 ，晚上睡觉老是做一些很无聊的梦醒来之后感觉跟没睡多少一样怎么一，可以找到要好的朋友就出去玩玩散散心。二，如果找不到能陪你的朋友，上網找可以聊到一起的朋友聊聊天，聼聼歌。三，如果還沒有那就找一款能消磨時間的遊戲。四，如果以上都沒有，那就鉆被窩--睡覺. 五，可以养只宠物好让自己不无聊. 祝：2009牛气冲天,开开心心每一天求采纳想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。——提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论， “阴气盛制寐” ，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。——睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。——睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。——睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。在睡觉前先思考一下今天所发生的事想好解决的办法然后放松心情睡觉睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？这里给大家提供几个有效的处方：温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。随遇而安无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。调节兴奋和抑制过程睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸（一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。（二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。（三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。（四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。4．恢复两手的位置，仰卧放松。（五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。（六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？这里给大家提供几个有效的处方：温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。随遇而安无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。调节兴奋和抑制过程睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸（一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。（二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。（三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。（四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。4．恢复两手的位置，仰卧放松。（五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。（六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了