【如何做到合理营养论文,怎样做到合理营养论文】饮食是否健康主要取决于食品的搭配是否合理 ， 只有合理的搭配才能即满足我们机体的营养 ， 又不会导致营养过剩而危害健康 。那么如何搭配才能有益健康呢？【基本原则】下图是我国最新版的居民平衡膳食宝塔 ， 这是大量专业营养大师根据营养学和我国居民实际饮食、健康情况 ， 针对一般健康成年人的日常饮食搭配推荐 。
怎么搭配食物才能做到营养全面？
饮食是否健康主要取决于食品的搭配是否合理 ， 只有合理的搭配才能即满足我们机体的营养 ， 又不会导致营养过剩而危害健康 。那么如何搭配才能有益健康呢？【基本原则】下图是我国最新版的居民平衡膳食宝塔 ， 这是大量专业营养大师根据营养学和我国居民实际饮食、健康情况 ， 针对一般健康成年人的日常饮食搭配推荐 。需要提醒的是：① 膳食宝塔的推荐摄入量主要是指平均量 ， 平均每天各种食物能接近这些数值就足够了 ， 只是作为我们参考的一个指标 ， 并不代表每天都必须要求严格按着宝塔来搭配食品 。
② 膳食宝塔中的重量是指相应食物的鲜重 ， 就是煮之前的食材重量 。③ 单位转换：50克=1两 ， 500克=1斤 。因为图片主要以克为单位 ， 所以习惯使用两、斤为的单位的超粉们可能要注意转化一下单位 。④ 盐的控制：我国居民普遍摄入盐过量 ， 所以为了健康建议大家尽量把盐控制在每天平均6克甚至更少 。最好能利用限盐勺来衡量6克的多少 ， 大概就一个啤酒盖的容量 ， 大家应该形成正确的理解 ， 6克其实很少 ， 尽量别长期“不知轻重”而过度摄入 。
⑤ 烹调油的限制：膳食宝塔推荐我们一天烹调油的总摄入量应该控制在25克~30克 ， 就半两有左右 。因为液态食用油（花生油、玉米油、菜籽油等）的密度大约位于0.91-0.925克每毫升之间 ， 所以大概看起来就30毫升左右 。⑥ 每天要注意补充水分 ， 轻度体力工作者一般1500~1700毫升 ， 大约7~8杯常规一次性杯的量 。
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