1、举哑铃 。哑铃是最简单的瘦手臂方法 ， 没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做 ， 一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来 ， 每一轮做20下，每天做三轮 。
2、拍球 。找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手 ， 不然会出现两只手不一样大小 。
【怎样快速甩掉蝴蝶袖】3、划桨 。多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了 ， 一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦 。
4、拉弹簧 。找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的 ， 要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉 。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大 ， 也比较利于坚持 。
5、洗澡按摩 。做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况 。
6、手臂按揉 。四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲 ， 不要太僵硬 。
