1、翘臀 。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果 ， 它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大?。梢蕴崂尾康南咛酰猛涡胃?，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果 。
2、锻炼肌肉 。臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌 ， 但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果，而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉 。
3、帮助瘦腿 。女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还可以让腿部更加健美、紧致 ， 体形更匀称，从而起到瘦腿的效果 。
【臀桥训练有什么作用】4、缓解腰背疼痛 。臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛 。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛 。长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于唤醒”臀肌，强壮骨盆 ， 帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而缓解腰背疼痛 。
5、提高性生活质量 。臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外 ， 对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力 ， 增强性生活质量 。
6、保持良好的体态 。臀肌堪称运动的中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定，这意味着盆腔上下肌肉包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿-弓腰驼背 。而进行臀桥锻炼是有助于增强臀肌 ， 保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态 。
7、臀桥也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用 ， 可以帮助增强体质 。
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