监测心率的智能手表,心率监测 _云知道

心率监测真的重要吗？

心率监测，对于经常运动的人来说，很重要，一般的运动手表手环都有心率监测功能，当你的心率达到预定提醒值就会报警提醒你，特别是长时间的运动，监测心率会实时观察，你的身体承受能力，运动心率监测最好不要超过180.每个人的体质不一样。还有一种就是就是心率慢的，也会实时监测心率，特别是晚上的时候，深度睡着之后，看你的最低心率是多少，这个也很重要。
一般心率白天不要低于50，站起来有个60/70跑起来心率能上去。没有头晕，乏力，晕厥，都没毛病。一般晚上睡觉的时候心率会偏慢一点。主要是心率要有节奏，正常的时候不会突然猛快，或者突然变慢，心口像堵上一样。没有人会在意心跳这个事，正常人有几个天天数心跳的，只有不舒服了，才会刻意的去关心心率。平常早晨醒了，先别起床，用手待在心口上，数数一分钟跳多少次。
运动时为什么要监测心率？

在健身训练中，无论是提高肌肉耐力的有氧运动，还是提高最大力量及爆发力的无氧运动，都需要保持一个合适的心率才能达到较好的健身效果。合适的运动心率不仅可以取得较好的锻炼效果，而且对于预防运动伤害也很重要。如果运动心率过高，会出现恶心、头晕、胸闷等情况危害身体健康。当运动心率过低时，虽然不会对健康造成危害，但却起不到应有的锻炼效果，从而造成时间的浪费。
因此，在运动时监测心率具有保证锻炼效果、防止运动伤害的作用。关于心率对运动的影响，详细介绍如下：不同的运动心率，训练效果也不同心脏是人体发动机，心率与心脏的工作负荷密切相关。通常情况下，我们以运动心率和人体最大心率（220－年龄）的比值来判断运动心率快慢。随着运动强度的提高，心率会越来越快，身体的温度以及消耗能量的速度也会快速增加。
根据不同的运动心率，可划分出五个心率区间来对应不同的锻炼效果。运动心率为最大心率的50%～60%消耗热量很少的轻度运动，主要用于运动前的热身及运动结束后的拉伸、放松。运动心率为最大心率的60%～70%促进毛细血管扩张、增加血流量、提高供氧能力，属于中等强度的有氧运动，最佳燃脂心率一般都在这个区间。运动心率为最大心率的70%～80%中高强度的有氧运动，脂肪供能比例下降、糖原供能比例上升，有利于增强心肺功能、快速消耗体内糖原。
运动心率为最大心率的80%～90%有氧运动和无氧运动的临界值心率即在此区间，以糖原供能为主、脂肪供能比例很少。运动心率在此区间时，会生成大量乳酸，呼吸急促、肌肉疲劳速度加快，有利于提高无氧运动的能力，属于强度较大的间歇运动，可持续运动时间为2～10分钟。运动心率为最大心率的90%～100%属于极限运动，除专业运动员外一般人很少达到。
能量供应几乎全部来源于糖原分解，心脏负担很大、乳酸堆积速度很快，肌肉会很快疲劳，具有提高爆发力、突破身体极限的效果，可持续运动时间少于2分钟。最佳燃脂心率是多少？最佳燃脂心率就是脂肪供能比例最高时的运动心率，一般介于最大心率的60%～65%之间，属于强度较低的有氧运动。对于身材正常的人来说，稍快一点的步行即可达到最佳燃脂心率。
需要指出的是，在减脂训练中，持续运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越大，停止运动或运动强度增加，都会导致脂肪供能比例降低。乳酸阀值心率对运动水平的影响乳酸阀值也叫无氧阀值，简称LT，是一项重要的体能指标。乳酸阀值指的是运动强度提高到一定程度时，体内产生乳酸的速度超过身体分解和排除乳酸的速度时的临界点。