此时，脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的，这些变化显然会损害运动能力和成绩 。于是，产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛级别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存 。此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖 电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供，不要在比赛前2~3小时之内提供） 。
怎么才能在三天里最大程度减轻体重？
【花滑运动员天生转不晕,运动员怎么快速降体重】除去身上所有的衣服，然后洗个热水澡把身上的泥尽可能戳干净，在好好的排泄一下，然后辟谷着去医院做吸脂，回来也不能闲着，去剪个头你能接受的最短的那种，如剃光头，千万不要抹油，那样会增加重量，用扣耳勺把耳朵里的耳屎尽可能的扣干净，然后全力呼出一口气，不要吸气空气是有重量的………… 。你为什么下这么大狠心，非要在三天最大可能减体重呢？ 。
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