1、保持卧室安静、黑且暗 。为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音 。
2、要顺从自己的天性 。在晚上睡觉时 ， 可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会 。
3、保证你的床只是用来睡觉的 。如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
4、驯服你的胃 。如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑血清素的释放 ， 有助放松身心 。
5、警惕咖啡因 。白天过量的咖啡因，会影响人们的睡眠 。当你50岁时，新陈代谢会变慢 ， 这样咖啡因滞留在人体的时间会更长，甚至达到10个小时 。
6、注意睡眠体位 。睡觉时要注意体位，最好是卧如弓”的体位，这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能 。
7、不要勉强入睡 。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等 。
【怎么提高睡眠质量】8、买张好床 。床不能太软 ， 太软会导致睡姿不正，如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了，这时候最好换过一张床 。
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