预摆的目的是让身体有向上的运动潜力 ， 配合双腿的爆发进一步伸展 。立定跳远要想跳得远 ， 不仅仅是腿的弹跳力 。想要在立定跳远中跳得远 ， 首先要了解立定跳远的技术动作 ， 然后才能根据具体内容制定相应的训练计划 。要想跳得更远 ， 除了爆发力 ， 还要学会一项技能 ， 如何利用好拉伸反射 。
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想要跳的远 ， 不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远 ， 首先我们先了解一下立定跳远的技术动作 ， 随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划 。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆起跳腾空落地缓冲三个部分组成一预摆双脚自然左右开立与肩同款 ， 上体前倾 ， 两腿屈膝 ， 两臂后举 ， 两臂自然前后预摆 ， 同时两腿随着协调性弹性屈伸 。
预摆的目的是让身体有一个向上的动势 ， 与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸 。二起跳腾空起跳时两臂由后向前上方有力摆动 ， 两脚迅速蹬地 ， 充分蹬伸髋膝踝关节想前上方跳起 ， 腾空后挺胸展体伸髋 ， 使身体尽量伸展 。起跳腾空的重点三点双腿快速用力蹬地腿蹬与双臂摆动的协调配合髋关节的充分伸展 。三落地缓冲落地前注意收腹屈膝 ， 小腿尽量前伸落地时脚跟先着地 ， 并立刻屈膝缓冲 ， 保持身体平衡 。
落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度 ， 一方面是为了预防运动损伤 。从立定跳远的技术动作来看 ， 立定跳远主要涉及的因素有三点 ， 蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力摆臂与双腿蹬地的协调配合 ， 即身体的协调能力腾空阶段的展体动及落地前收腹动作 ， 即身体核心能力 。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划 。
训练方法一双腿爆发力练习蹲跳起预备姿势自然站立动作路线屈膝下蹲 ， 两臂向后摆两腿迅速用力蹬伸向上跳起 ， 同时两臂快速有力地向前上方摆动落地动作轻巧 ， 屈膝缓冲 ， 重复进行每次35组 ， 每组812次收腹跳预备姿势自然站立动作路线从原地直立动作开始起跳 ， 在空中做出屈腿抱膝的动作 ， 随后屈膝缓冲落地每次23组 ， 每组810次 。
【怎么样才能够让人跳的更远,立定跳远如何可以跳更远】二协调性练习立定跳远摆臂预备姿势自然站立 ， 两脚分开与肩同宽 。动作路线双臂向后预摆的同时 ， 屈膝降低重心 ， 同时脚后跟离开地面 。双腿蹬地用力向上的同时 ， 双臂同时向前向上摆 。整个过程应该连贯协调 ， 重复进行每次23组 ， 每组810次 。跳起展体预备姿势自然站立 。动作路线助跑原地起跳 ， 在跳起至最高点的过程中 ， 将身体完全展开 。
落地呈准备姿势 ， 重复进行下一个动作每次23组 ， 每组810次 。三核心力量练习单腿两头起预备姿势仰卧于瑜伽垫上 ， 手臂伸直放于头部动作路线起身时单侧腿和手臂同时抬起 ， 后背卷起 ， 手触碰脚尖每次23组 ， 每组810次 。仰卧两头起预备姿势平躺在瑜伽垫上 ， 两臂向后伸直动作路线腹直肌发力 ， 双腿及上半身同时向上抬起 ， 用双手去触碰脚背 。
推荐阅读
- 怎么样加入京东物流,如何能加入京东物流小哥
- 什么才值得它保护,一般什么狗会有保护能力
- 粮食批发生意怎么样,现在做粮油批发生意怎么样
- 泰迪眼巴巴望着衣柜,临安泰迪英语怎么样
- 小个子穿什么外套才好看,矮个子女生穿什么外套
- 开个煲仔饭店怎么样,煲仔饭店怎么开
- 京瓷ksp8000，京瓷ksp8000怎么样有用过的吗给说一下谢了
- 诺基亚5230怎么样，诺基亚5230怎么样
- 佳能18 135镜头，佳能18135镜头怎么样适合拍什么
- 曹家寿的建盏怎么样