这里需要控制一下运动的时间，一开始只要能动起来就行，一旦感觉不适，可以停下来，不用急于求成 。运动时间，慢慢的延长，切不可死磕硬撑拿生命安全做赌注！（图：力量训练）根据上面我们的心率公式，找到适合自己的安全和有效范围的数值，坚持锻炼一段时间，一定会有改变 。这个适合锻炼者会有明显的自我感觉，那么在心肺功能开始有了改善后，我们可以慢慢的增加一些有氧运动方式，目的除了防止枯燥之外，不同的方式，对身体的锻炼到位度也不相同 。
【运动心肺功能怎么评估,心肺耐力如何评估】那么除了跑步机，有跳绳，游泳，有氧操等等，同样的和上面所说要注意控制运动的时间 。经过一段时间的有氧训练，相信你在健康的饮食配合下，脂肪应该也有所降低，同时你的心肺功能也有一定的提升（可以对照一开始我们记录的安静状态下的心率） 。这个时候在有经验的健身教练指导下，可以尝试量训练、力量 有氧的训练 。（图：力量训练）值得重视的是，以上为一般情况下的分析，因为人体在很多不同的因素影响下，所表现出来的状态也不同，所以为了安全考虑，也请降低运动的时间和锻炼的强度 。
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