侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作 。左右侧各转动4次 。侧卧，双腿合并弯曲 ， 双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也垂至胸部 。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动 。每次各做4次 。平躺床上，双腿弯曲 ， 脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌内收至胸部，双手触摸膝盖 。保持此姿势5—8秒钟 。重复练习4次 。坐在床沿上，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾，保持此姿势5—8秒钟 。然后缓慢地恢复坐的姿势 。同样的动作可重复4—5次 。站立起来，两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌 。然后两臂直臂随上体尽量向上伸 ， 脚跟抬起，提踵站立 。保持此姿势2分钟 。接着上体向前屈，两臂自然下垂 。重复练习4次 。身体直立 ， 呈挺胸收腹紧腰状 。两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作 。前后转动各20次 。原地跑步3分钟 。
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