【减肥过来的人的7个减脂经验，成功减重30斤】
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减肥期间 ， 有的人减肥速度慢 ， 有的人减肥速度快 ， 这就是个人的体质有关 。 想要减肥的速度快 ， 学习减肥过来人的减脂经验 ， 可以让你轻松瘦下来！
减肥过来的人的7个减脂经验 ， 成功减重30斤！
1 ， 三餐规律饮食 ， 清淡饮食为主
减肥期间多吃一些清淡的食物有助于身体更快瘦下来 ， 水煮餐可以控制热量的摄入 ， 保证营养 ， 补充身体所需要的营养 ， 加快身体运转 。
减肥不要节食 ， 节食反而会让身材发胖 ， 三餐规律饮食促进身体更快地运转起来 ， 加快身体的代谢 ， 减肥速度会更快 。
2 ， 多样化的饮食是促进身体运转的关键之一
坚持多样化的饮食有助于调动身体的热量变化 ， 不会让身体适应每天热量的摄入和输出 ， 从而让身体的代谢提升的速度提升；多样化的蛋白质补充 ， 膳食纤维（蔬菜和水果）以及主食（粗细粮搭配） ， 补充身体所需要的能量和营养 ， 从而加快身体的运转 。
3 ， 每天主动喝2升水
减肥期间多喝水有助于加快减肥的速度 ， 提高身体的代谢 ， 多喝水可以促进身体的运转 ， 比如每天早起一杯水促进身体的代谢 ， 排出体内代谢的垃圾和废物 ， 加快身体循环和运转；比如饭前喝一杯水有助提高饱腹感 ， 降低食欲 ， 减少食欲 ， 减少热量的摄入 ， 让身材更快地瘦下来 。
4 ， 有意识地提高身体的运动量
首先减少久坐的时间 ， 多起来走走促进身体的运转；再者 ， 出门的时候多走楼梯 ， 多走路 ， 不主动坐电梯 ， 可以让你提高身体的运动量 ， 加快身体的代谢；比如在家多做家务活 ， 而不是总是坐着玩手机或者是看电视 ， 能够站着就不要坐着 。
5 ， 多做高强度燃脂训练
想要减脂的速度快 ， 那就要多做高强度的燃脂训练 ， 例如快速的短跑冲刺、高强度的跳绳、充满爆发力的波比跳等等动作 ， 可以让你在短时间内迅速提高心率 ， 促使身体进入一种极度活跃的代谢状态 ， 从而大量燃烧脂肪 ， 达到燃脂减脂的效果 ， 促进身体代谢 。
高强度的燃脂训练是一种高效的减脂方式 ， 但需要根据个人情况合理选择和安排 ， 才能在保证安全的前提下 ， 实现理想的减脂效果 。
6 ， 早睡 ， 保证充足的睡眠质量
早睡保证足够的睡眠质量可以促进身体在不知不觉中瘦下来 ， 能够使我们的生理机能保持平衡和稳定 。 长期坚持早睡 ， 能够调节内分泌系统 ， 让激素水平维持在正常范围内 ， 从而降低患上各种慢性疾病的风险 。
7 ， 关注自身的变化
过合理的力量训练增加肌肉量 ， 从而提高基础代谢率 ， 有助于降低体脂率 。 脂率的高低直接反映了身体的脂肪分布和健康状况 。 减肥期间多关注自身的变化 ， 而不是在意体重的变化 ， 比如体脂率的变化 ， 比如自身内在的变化 ， 心肺功能的提升 ， 脂肪减少 ， 身材瘦了身体会变得更轻盈 ， 让你的身体负担也变小了 。
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