二：哑铃硬拉第二个动作是哑铃硬拉，和哑铃深蹲一样属于复合运动 。先来介绍一下利用哑铃健身的几个基础动作一，哑铃深蹲 。谢邀！题主身高178，体重62，太瘦！得练壮，才能给女朋友安全感给题主列个训练计划，每周有3天，每次训练基本用时在40~50分钟(不包括训前热身和训后拉伸)周一:肩(3kg哑铃) 小臂周三:腿(深蹲 箭步蹲) 腹(代替您要做的仰卧起座)周五:胸(俯卧撑同时练到胳膊) 背周二、周四、周六:有氧运动(慢跑，快走，骑行，跳绳~爱干嘛干嘛)周日:休息下面列出各训练动作的简要说明，把肩放在周一，是因为肩太重要了，一定要练好，练壮!在别人看，显的结实，挺拨;对自己，是一辈子的责任！(健身的人群中，肩部损伤，绝对是最高的比例，十之八九！鄙人现在就带着伤肩给您码字，如果能重新健身，我一定选择先练肩)肩(三角肌)分为前、中、后三块肌肉组成以下所有动作都用空手热身或持两瓶矿泉水做2组×20个，(不能省略，把关节活动开，把动作熟悉)再用哑铃训练3~4组周一:肩 小臂①俯身哑铃飞鸟(后束)②哑铃推肩(中前束)③哑铃侧平举(中前束)④哑铃提拉(前中束)⑤哑铃前平举(前束)⑥哑铃小臂正 反手腕转周三:腿 腹肌(徒手深蹲 箭步蹲)每个动作各做5组×10~20次(动作标准后可两手持哑铃)蹲的要领可以头条搜搜①深蹲②前箭步蹲③···腹:周五:俯卧撑 背①跪地俯卧撑②宽距俯卧撑③窄距俯卧撑④下斜俯卧撑⑤不知叫啥名的俯卧撑背⑥水平引体(借用人家图片)餐桌就行⑦哑铃划船⑧:坚持训练两个月后就可以这样子滴大体就写这些了，累眼，累肩！祝题主越练越壮 。
【0.75kg 1.25kgg 2kg 哑铃怎么练,仙女薄背怎么练】如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组
