综上，要想改善自己的【易胖体质】就要从以上原因入手，这样才能标本兼治，彻底摆脱肥胖！对此，玮玮建议如下：每周至少锻炼300分钟，其中有氧运动与肌肉训练各半；主食限量，每餐控制在一拳大小，无论馒头、米饭都只吃拳头大小即可，吃不饱就用蔬菜填补；主食添加1/3的粗杂粮，尤其推荐绿豆、芸豆、鹰嘴豆、红豆等杂豆类，它们饱腹感更强且营养价值更高，还能延后饥饿感；肉类要吃，但应选择去皮瘦肉，每餐两个指头大小，优先考虑鱼虾、鸡肉等白肉，尽量少吃红肉，拒绝油炸、油煎、烧烤及加工肉类（肠、火腿、培根等）；每天1斤蔬菜，其中绿叶菜及深色蔬菜（红、橙、紫）应占一半以上，蔬菜以蒸、煮、凉拌为宜；水果每天250克~300克即可，选择低糖水果、多样化选择；坚果每天10克左右，豆制品每天适量 。
【190董荼那怎么过,《三国演义》人物特征简介】《三国志11》190反董联盟，超级难度，自建势力，江陵开局，现在203了怎么破局？
大家好，欢迎乘坐游戏探索机!探索机首先说一句，题主手里拥有吕布、杨大眼、吕玲绮、李通这样稳定的硬控，又有黄忠、霍去病、魏延等输出不错的猛将，攻城有李典、高顺，也不缺少文官谋臣，可以说是游戏里最强的班底了，玩到这种窘境确实不应该 。目前题主面前的形势确实严峻，北边的曹操和南边的孙坚手里各有三四十万兵马，而江陵和襄阳两城兵力加起来才四万多，要同时防守两城确实很困难 。
所以探索机建议放弃四战之地且无险可守的江陵，将城内所有物资转移到襄阳，然后一边守着襄阳城一边猥琐发育 。襄阳比较好守，北边让黄忠带个高智谋士堵在港口乱射，后面跟个运输队及时补充兵力，可以阻挡曹军 。南边的孙坚就更容易对付了，在路口旁边修个阵限制敌人zoc，孙坚军冒出来就控住，题主手下硬控那么多，几乎可以无伤守住这一处 。
至于襄阳西面的小路，刘焉军也可能走这边过来，不过凭借我军的实力，对付他们简简单单 。这样一来，敌军的进攻线路都被我们防住了 。接下来我们只需要积攒钱粮和储蓄兵装兵器，等发育起来就准备反攻 。此时襄阳北面和东面有强大的曹操，南边有强大的孙权，想硬碰硬扩张难度很大 。唯独西边的刘焉是个软柿子可以捏，而且西蜀非常富饶又地势显要，只要我们派大军攻下永安局势就很明朗了 。
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