下班之前 ， 把山药、土豆或山芋、鸡蛋洗好 ， 放在养生杯中 ， 定好时 ， 差不多早上七点半的时候 ， 熟透 。下面开始讲我的早饭 。我会提前到办公室 ， 去食堂打上两个素包子 ， 我这个人不爱吃肉包子 ， 觉得吃完一嘴味道 。到了办公室 ， 我就喝着提前一天做好的杂粮粥、山药、鸡蛋、素包子 ， 这样早饭要吃的好 ， 做到了 。我吃饭有个特点 ， 觉得饱了 ， 绝对不多吃 。
大不了十点多饿了再来一顿 。2、早茶篇我是春天喝绿茶 ， 冬天喝红茶 ， 其他时间喝菊花茶或者其他的中药茶 。我喜欢喝绿茶 ， 是因为能喝出春天的味道 ， 那种感觉 ， 淡淡的回甘 ， 既提神又抗氧化 。冬天喝红茶 ， 是因为喝红茶养神 ， 有时候我也喜欢用养生杯煮茶 ， 味道不要太重 ， 感觉也挺好 。由于我有慢性咽炎 ， 平时我会自己搭配 ， 麦冬、胖大海、桔梗、玄参、金银花、甘草等杂七杂八的中草药泡水喝 。
3、晒太阳篇 。如果是晴天 ， 早上十点多我一定要跑到单位顶楼去晒太阳的 ， 一边活动活动身体 ， 一边晒晒太阳 。长时间呆在办公室 ， 很容易缺钙 。而且在办公室 ， 最容易久坐 ， 坐出一个大屁股、腰椎、颈椎不好 ， 还有静脉曲张 ， 这些病都是很难治的慢性病 。4、锻炼篇 。我平时一周会四到五次健身 。单位有健身房 ， 我嫌不够全面 ， 自己又买了一个战绳 。
先说说战绳吧 ， 我推荐中老年人用 ， 因为不伤膝盖 ， 而且还能锻炼到你的小肌肉群 。无氧方面 ， 单位有哑铃 ， 我一周会做两次力量训练 。基本上会围绕胸肌、肱二头肌、肱三头肌、背部、腿部几个部分展开 。我有时候也会在瑜伽垫上做做HIIT ， 我喜欢魔鬼帕梅拉的HIIT ， 尤其喜欢她的腹部、臀部、大腿训练 ， 非常过瘾！有氧方面 ， 平时我也会跳绳 ， 500次一组 ， 四组 ， 组间歇30秒 。
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