没有舞蹈基础怎么劈叉？
劈叉（一字马）其实没那么难 ， 主要是要懂方法 ， 我有个女学员55岁了 ， 跟我练了一个月也可以做到一字马 。要做到一字马（劈叉） ， 首先不能心急 ， 初学者身体僵硬 ， 很容易拉伤到自己身体 ， 我们每天要循序渐进的做这几个体式 ， 拉伸大小腿、开髋、开胯 ， 每天坚持做 ， 柔韧度好点的半个月左右就可以下去 。具体做法如下:一.新月式,开髋开胯下犬式进入,右脚迈到两手中间 ， 左膝、左脚背压地,左腿向后伸直 ， 吸气 ， 双臂经体侧向上伸展 ， 收紧腹部,呼气 ， 让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持 ， 保持五个呼吸 ， 左右腿为一组 ， 两组练习 。
二、半神猴式 ， 从新月式进入 ， 右腿在前 ， 左腿在后 ， 骨盆向后退 ， 前腿伸直 ， 脚尖回勾 ， 后跟着地 ， 后腿大小腿成90度直角 ， 手指撑地 ， 吸气 ， 脊柱向前伸展 ， 呼气 ， 身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌 ， 保持五个呼吸 ， 左右腿为一组 ， 两组练习 。三、新月式扭转 ， 从新月式进入 ， 右腿在前 ， 左腿在后 ， 左手掌撑地 ， 身体扭转向右侧 ， 左小腿向上抬 ， 右手向后抓住左脚脚踝 ， 让左小腿靠近臀部 ， 拉伸左大腿前侧 ， 保持五个呼吸 ， 左右腿为一组 ， 两组练习 。
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