减肥为什么细嚼慢咽,为什么控制不了自己的食欲 _食欲

【减肥为什么细嚼慢咽,为什么控制不了自己的食欲】想要抑制食欲，一定要科学规范的做。你可以在吃饭的过程中适当平衡饮食结构，比如少吃主食，多吃蔬菜水果，可以增加饱腹感。粗纤维食物或谷类食物都可以，要适当转移注意力，尤其不能沉迷于渴求大量食物或渴求甜食。你应该适当地避免吃太多的甜食，如蛋糕和奶油。
为什么控制不了自己的食欲？

如果想抑制食欲，一定要科学规范的进行。可以在饮食的过程中适当的平衡膳食的结构，比如少吃主食、多吃蔬菜和水果，可以增加饱腹感，另外粗纤维食物或者是谷类的食物都可以，适当的转移注意力，尤其不能够沉浸在想吃大量食物或者有想吃甜食的欲望不能自拔，要适当克制不去吃过多甜食，比如蛋糕、奶油等食物。如果有非常严重的食欲旺盛的问题，可以去医院进一步化验甲状腺的功能，如果明确诊断为甲亢，可以服用药物来对症治疗或者是也可以有神经性贪食症的问题，可以服用药物，比如氟西汀进行治疗，可以抑制食欲，
轻断食减肥期间，是只能吃素吗？

轻断食也要注重营养均衡，蛋白质、蔬菜、碳水都要有，只是摄入热量比较低。轻断食无论对于大基数还是微胖人群都是比较有效的减脂方法，注意事项：⒈一周一次或者两次轻断食即可。多了就变成“节食”了，会破坏新陈代谢， ⒉平时有摄入热量特别高的情况下，第二天就可以执行轻断食让肠胃放松、休息。⒊非轻断食日的饮食也要注意均衡搭配，不要经常大吃大喝随心所欲，这对于减脂都是没有利处的，
4.禁食日最好不要安排运动，当作休息日。平时要坚持锻炼。禁食日的饮食安排:总热量要控制在600-800卡之间。蛋白质(固体):鱼、虾、鸡蛋、水煮鸡胸肉蛋白质(液体):牛奶:低糖酸奶、无糖豆浆。碳水化合物:玉米、南瓜、红薯、杂粮。蔬菜:除了土豆和莲藕，最好多吃绿色蔬菜。烹饪方法:煮、蒸、炸少油(5g左右) 。