2.避免睡前3小时内运动早晨起来锻炼身体可以让人体温度升高，延缓体温下降，从而保证白天更有精神 。若是晚间锻炼，人体温度会随着运动的停止而缓慢下降，这种温度的变化可以提高睡眠质量，这与睡前泡澡有助睡眠相似 。但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难 。3.周末不睡懒觉为了弥补平时的睡眠不足，人们总会在周末睡很多，破坏自己的生理时钟 。
为什么有的人睡觉时间长，有的人睡觉时间短？
谢谢你的邀请 。在我看来，睡眠时间的长短与每个人的实际年龄、身体状况、生活习惯、压力、睡眠环境有直接关系，每个因素都可能影响睡眠时间的长短 。你睡得越久越好 。有时你可以在短时间内睡个好觉，让你感到神清气爽 。有时候你睡了很久，却因为质量差，让人觉得压抑 。所以要从各方面考虑这些因果关系，尽量趋利避害，才能保证在短时间内获得高质量的睡眠，促进身体健康和各项指标 。
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