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1，登录全国学生体质健康网的密码找回来了按要求还是无法登录到底国家体质网密码和用户名不相符怎么找回必须输入正确的用户名！与你校去年登陆的用户名必须相同！

2，中国学生体质健康网下载验证信息用什么打开怎么进行下一步搜狗下载验证信息后，打开上传软件出现一个对话框按“浏览”按钮，打开验证信息，再按“导入”按钮。你学校的信息就显示在对话框中了。最好把验证信息下载到桌面上。你先到国家学生体质健康网www.csh.edu.cn 然后进入“登记注册”，进入以后，点击“已注册成功学校验证文件下载”，然后你应该知道怎么操作了吧。重要提示，下载ebm文件时，不要用迅雷等下载软件下，因为下不了，所以你右击鼠标另存就可以下载了。

3，如何评价教育部最新颁布的大学生体质测试标准本报北京7月8日电（采访人员董洪亮）采访人员在教育部8日举办的新闻发布会获悉：日前印发的《高等学校体育工作基本标准》要求，高校必须为一、二年级本科学生开设不少于144学时（专科生不少于108学时）的体育必修课，每周安排体育课不少于2学时，每学时不少于45分钟。学生体质健康测试成绩列入学生档案。该标准要求，高等学校需开设不少于15门的体育项目。每节体育课须保证一定的运动强度，其中提高学生心肺功能的锻炼内容不得少于30%；要将反映学生心肺功能的素质锻炼项目作为考试内容，考试分数的权重不得少于30% 。教育部将全面实施《国家学生体质健康标准》，建立学生体质健康测试中心，每年对所有学生进行体质健康测试，将结果经教育部门审核后上报国家学生体质健康标准数据管理系统，形成本校学生体质健康年度报告。毕业时，学生测试成绩达不到50分者按结业处理（因病或残疾学生凭医院证明向学校提出申请并经审核通过后可准予毕业）。（_原题为：大学生体质健康测试低于50分者不能毕业）问题不在于标准是高还是低，也不在于新标准实施的目的和动机，我相信大神们都说了，动机很好，标准合理。问题关键在于，在应试教育了10多年后，体育课也被取消了多少节，突然把体质作为考核内容，是不是有点想什么是什么了。还在于，对了大四乃至大三的同学，在一只脚已经踏入社会时，用体质测试把他们又强行给留下了。对个人发展真的好吗？我想，万事不能这样强行的来。哪怕一步一步，先和评优挂钩，再和毕业联系，给大家一个理解适应锻炼的机会。【全国中小学生体质健康网，登录全国学生体质健康网的密码找回来了按要求还是无法登录到底】

4，初中生800米一般跑多长时间3分25秒~4分55秒。《国家学生体质健康标准》中规定800米跑（女生耐力跑）初中生在3分25秒~4分55秒跑完则及格，4分55秒以上跑完的都不及格。新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。扩展资料：合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。参考资料来源：搜狗百科-国家学生体质健康标准800米的国家二级是1分46秒，自己参考下吧，中学生也分高中生还是初中生，有些条件的好的初中生经过训练，也能达到国家2级水平跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:"我还能跑,一定坚持住."的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的.5，学生体质健康导入基本信息模板时候卡在了文件处理中请稍后在线这个问题我也遇过，导入信息的上面重新下载个模板，然后把信息粘贴到里面，再重新导入就可以了在导入数据中找到相应学号的学生，把相应列的数字改一下，注意是填项目编号不是名称，测试成绩格式不能错误。数据导入注意事项：（1）EXCEL表中的各项目编号和成绩格式，请参照附表2中填写；（2）填写的各年级测试编号还应与国家学生体质健康标准数据管理系统数据上报软件“测试项目设置”中设置的项目相对应，否则无法导入数据；（3）EXCEL表中的各项数据信息均需填写完整，除奖惩项目编号及家庭地址外，其余各项均不允许为空；数据行与行中间不允许有空行，遇到空行默认为数据到此结束，造成数据不能全部导入。（4）在输入耐力类项目并且是以分秒为单位的项目成绩时，可以省略输入秒的符号，例：3′15″可以只输入为3′15。另外，输入分的符号“′”时，可以采用“插入”—“特殊符号”—“单位符号”里的“′”，也可以输入键盘上的单引号‘ 或 ’代替分的符号“′” 。例：3′15″可以输入为3’15 （5）建议各学校分年级导入学生数据，避免产生数据类型不符、或导入时间过长电脑假死等系列问题。（6）小学1—4年级，没有耐力类项目，在EXCEL表中该列空着即可，不要填写其它的数字或设定格式。（7）学生因病或残疾免测时，在EXCEL表中其各项测试成绩不能为空，必须填写，可按各项目逻辑值要求随意填写符合要求的各项成绩，然后在奖惩项目编号一栏填写对应的项目编号。在导入后，该学生的总评分为0 。（8）如果各项的成绩或基本信息是从其它系统导出到EXCEL表中的，请先按要求把数据整理好，按列进行复制并粘贴到本软件的数据模版中，不要整个表格或多列同时复制粘贴，以免在数据导入时发生导入异常的情况。（9）请不要将不同年级的测试信息放入除Sheet1以外的其他工作表中，否则将导致出现“EXCEL中无可导入的数据”或只能导入工作表Sheet1中填写的年级班级信息的错误。6，高中毕业证上面有学籍号么亲，我依稀记得那个地方的号码是高考准考证号。。高考后会必须去学校转学籍和团员材料，到时候可以知道学籍号请问有没有知道高中毕业证上的号跟学籍有没有关联?或者有没有知道怎么查我们这里的毕业证书上贴的照片必须是办学籍时照的学籍照，照片上直接带着学籍号是按照北京市教育委员会文件“京教基[2000]062号”的要求编排，目前cmis系统和学生卡系统用学籍号唯一标识一名学生。学籍号长度：16位。学籍号字符：0至9数字。学籍号发布时间：2000年，见北京市教育委员会文件:关于印发建立北京市中小学管理信息系统和电子学籍ic卡管理系统实施办法的通知，文件号：京教基[2000]062号。*学籍号：学籍号的确定：学籍号由16位构成，其中各位的意义为：省市位(2位)+区县(2位)+学校类别(1位)+学校(3位)+学生类别(1位)+届别(2位)+班(2位)+学生号(2位) +校验位(1位) 。教委定义省市位和校验位。*省市位（2位）：北京市为：01*区县编号（2位）：注：由于今年北京撤县改区，区县代码随之改变 *学校类别（1位）: 0=小学； 1=初中； 2=小学、初中并存学校（九年一贯制）； 3=小学、初中、高中并存学校； 4=完中； 5=普高； 6=职高； 7=职普高并存学校。*学校（3位）:编码由各区县编制定义。注：这三位是学校编码的最后三位，即学校自编代码。*学生类别（1位）: 0=小学生； 1=初中生； 2=普高学生； 3=职高学生。*届别（2位）: 按入学年度后两位加学年制年度计算，为学生应毕业年度的后两位。*班（2位）,学号（2位）: 编码由各学校编制。学籍号：因为高中毕业证不是国家教育部统一印发的，所以高中毕业证的编号和学籍号网上是查不了的，只能通过打电话到原高中学校教务处、或者所属教育部查询。毕业证编号：也叫电子注册号，一般来说，也只能通过学校教务处去查不同的高校对于该毕业证书编号的称谓不同，有的叫做学校编号、学历证书编号、学历证编号、毕业证书号码、毕业证号码等等，只要是2001年以后毕业的，都可以在毕业证书上找到一个17位或者18位的数字，这个数字就是证书编号。拓展资料：1、学籍号：2015年1月21日，教育部通过全国中小学生学籍信息管理系统为全国中小学生发放了正式学籍号，目前，各地正在抓紧落实。该系统于2014年1月10日全国联网试运行。学生正式学籍号的发放，标志着全国中小学生学籍信息管理系统进入新的应用阶段，将在中小学招生入学、学籍注册、学籍档案管理、学籍异动、升级、毕业、成长记录等方面发挥日益重要的作用。参考资料：搜狗百科-学籍7，体育锻炼对青少年有什么好处一、体育锻炼对身体的益处： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。总括：体育锻炼能： 1、使关节囊和韧带增厚 2、加强身体柔韧性 3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮 4、增强心脏输血功能 5、增大心输出量二、体育锻炼对心理的益处： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。缺乏运动的影响世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。青春发育前期以身体形态发育的突增表现为主。这一时期内青少年的精力充沛，参加适量的运动可提高心肺功能，提高神经系统的反应和灵敏，特别是对促进长管状骨的干骺的增殖有明显的好处。青春发育中、后期男少年发生遗精，女性少年发生月经初潮。由于生理上的变化带来了一系列心理上的影响，这一时期的男女少年都不愿意从事锻炼活动，如果此时此刻不正确地加以引导他（她）们参加体育锻炼会导致心肺功能和身体素质能力的下降，耽误了身体素质发展的“敏感期”，对已掌握的运动技术也会逐渐消退；青少年期发育后期身体发育到达成熟阶段，肌肉量的增强，内分泌系统分泌功能调节完善，特别是性激素分泌的增多，此时，参加健身锻炼运动，男少年的肌肉力量会发展得较快，而女少年则可降低体内脂肪的堆积，使体态健美匀称。青少年期是人生最为重要的时期，后天因素对机体的影响也比一生中任何时期都大。实践证明经常参加体育锻炼则能促进身高。而人体其它的重量、围度指标、身体机能和素质等指标其后天的影响程度的可塑性也在50—70%之间。在诸多影响体质健康、增进形体发育、发展身体素质和健全身心的后天因素中，体育锻炼起着不可忽视的作用，它能大大促进青少年健康的生长发育，也增进了青春健美是诱导运动发展潜能的有效途径。人的体型、体力和健康奠定的关键时期正是这个阶段。双生子调查表明：积极参加体育活动和不参加体育活动的相比较他们的生长发育水平和体质状况有明显的差异，爱好运动的比不参加体力活动的身高，体重，肺活量都有明显的提高。广大家长们、教师及教练们共有责任审时度势，抓住青春发育的关键阶段，强体健身，促进发展。8，小学为什么不让留级是法律规定的吗教育部不鼓励小学生留级。人民网-教育频道以《教育部：义务教育阶段不鼓励学生留级跳级》为题解释了为什么不鼓励义务教育阶段学生留级。教育部基础教育一司在解答中小学生电子学籍管理常见问题时表示，义务教育属基本公共服务，具有平等、公平、强制等特征，所以原则上不鼓励留级、跳级。留级、跳级问题属于具体的学生管理问题，是学籍异动，根据《中小学生学籍管理办法》，留级、跳级的条件和办理要求由省级教育行政部门作出规定。全国中小学电子学籍系统具备管理留级、跳级等各类学籍变动的功能，但是否启用及具体操作权限，均完全在各地，由省级教育行政部门统筹管理。扩展资料：《江西省中小学生学籍管理办法》第十六条明确规定：中小学原则上不允许留级、跳级，特殊情况由学校报请主管教育行政部门批准。虽然原则上不允许留级，但特殊情况下经批准可以休学。《江西省中小学生学籍管理办法》第十五条学生因病或其他特殊原因须休学的，由父母或其他监护人提出申请，提供县级以上医疗单位证明（包括病历及医疗收费发票等）或其他有效证明，学校核实同意后，通过电子学籍系统报学籍主管部门登记。经县级以上医疗单位证明患有传染病短期不能痊愈或患有不能在学校进行正常学习的疾病的学生，学校可令其休学。毕业班学生一般不予休学。休学期限为一年。学生休学期间学校应为其保留学籍。休学原因须记入学生学籍档案，并附相关证明。休学期满仍不能复学的，应当由学生家长或监护人持县级以上医院诊断证明或其他相关证明向学校申请延长休学期限。学生复学时，由学生父母或监护人向学校提出申请，并提交可以正常学习的证明，学校核实同意后，及时办理相关手续，通过学籍管理系统报学籍主管部门登记。对准予复学的学生，学校按照接续学业原则安排就读年级。学生休学期满，未提出延期休学申请，又不按时复学的，按旷课处理。义务教育阶段学校应当及时督促学生复学，或由学生户籍所在地的街道办事处或乡、镇人民政府责令其父母或监护人送学生复学。参考资料：江西教育网-关于印发《江西省中小学生学籍管理办法》的通知人民网-教育部：义务教育阶段不鼓励学生留级跳级我也是要给孩子留一年级，好麻烦，这规定不合理，小学留级很正常，老师建议留级，现在留级了，又不让留学籍，这是什么事啊江苏省中小学管理规范》规定在学籍管理方面，小学、初中学生免试入学，不留级，不开除。小学、初中每班学生数不超过50人，高中不超过54人。不举办复读班。可能每个地方不一样，你不如找一下校长谈谈，应该有商量的余地。留级是非法行为。《义务教育法》没有留级的解释和规定，相关法律法规无解释和规定，而教育厅回复函件有“小学义务教育阶段原则上不实行留级制度”的说明，但特殊原因需要留级重读是教育部门允许的。其中，出处未知的百科词条的解释有：一、二年级取消留级制度，义务教育阶段其他年级逐步取消留级制度。但九年义务教育阶段学生，在同一年级连留两次（即在同一年级读完三年）仍不能升级，而又未满十六周岁者，应继续随班就读，可也转入初职班（校）学习。为什么要留级啊,"基础不好孩子会讨厌学习"那你有没有考虑到留级会给孩子身心带来更大的伤害啊。会让其他的同学看不起。我记得我上学的时候就有同学留级都会被别人取笑，那样孩子会更讨厌上学的。在说一年级没必要留级，他可能就是有点贪玩。你如果担心的话可以给他请个家教，或者有时间给他辅导下，平常跟孩子多沟通，看看他的想法,帮他找找原因是不是因为贪玩跟不上，还是比较马虎或者刚上一年级有些不太适应。有很多原因我看还是分析好了在决定是不是要给孩子留级.况且有很多人小学学习不太好，到了初中高中学习成绩突飞猛进。我建议最好不要留级 ,除非万不得以孩子的身心健康比成绩更重要!!国家法律《中华人民共和国义务教育法》规定，小学阶段原则上不能留级。1986年4月12日第六届全国人民代表大会第四次会议通过，2006年6月29日第十届全国人民代表大会常务委员会第二十二次会议修订。义务教育又称免费教育，是根据宪法规定，适龄儿童和青少年都必须接受，国家、社会、家庭必须予以保证的国民教育。义务教育的实质是国家依照法律的规定对适龄儿童和青少年实施的一定年限的强迫教育的制度。义务教育又称强迫教育和免费义务教育。义务教育具有强制性、免费性、普及性的基本特点。所以家长也是没有权利要求学校让自己的孩子留级的。扩展资料：义原则上义务教育学生是不允许学生留级的。如果留级，就只有特殊情况下不能到校上课而休学，耽误了课程才有可能留级。如果真的有特殊情况，像学生因为伤病或者本人不可抗拒因素，累计缺课的课时到一定的学时，需要出具医院证明等相关材料，并由监护人向学校提出休学。待县教育局批准，方可留级。小学留级也有利弊之分。有些学生经过留级之后痛定思痛，发奋努力，学习进步，成绩有了翻天覆地的变化。真有点士别三日当刮目相看之感。对于另一些孩子们来说，留级就意味着学习不好，会让孩子觉得自己不够聪明，是对孩子自信心很大的打击，这样就会造成孩子对学习缺乏必要的自信心。参考资料来源：搜狗百科—九年义务教育9，中学生生活小常识有哪些中学生生活健康小常识1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石9、睡前三小时不要吃东西. 会胖10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11、刚出炉的面包不宜马上食用12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边等。健康小常识把握三大喝水时间喝水有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！那麼要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当当！（一）三餐后喝水医生建议用餐半小时后喝水较为适当。但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料，对於不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。（二）起床一杯水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。（三）睡前一杯水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什麼早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。中学生生活健康小常识1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的b细胞,增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺 29、抽烟又吃维他命(b胡萝卜素-a维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期 31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌 34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌 35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌 36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38、适量饮酒, 不拚久.不醉酒 39、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 42、每天摄取均衡的饮食, 不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44、保持规律的生活与运动 45、保持轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐健康小常识把握三大喝水时间喝水有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！那麼要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当当！（一）三餐后喝水医生建议用餐半小时后喝水较为适当。但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了light的运动饮料，对於不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。（二）起床一杯水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。（三）睡前一杯水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什麼早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。