1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠 ， 身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点 ， 然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起 。然后下落时吸气，之后反复进行练习 。
【如何训练做双杠臂屈伸】2、如果想练习胸大肌的下部 ， 则需要使胸大肌的下部位垂直于地面 。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸 。
3、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜 。这时力量会转移到肱三头肌上 。
注意事项：胸大肌有了一定基础 ， 练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽 。与中胸的连接更为协调 。但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开 。开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了 。我们要不断练习 ， 用心体会才可以做到 。若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高 。
