【如何训练弹跳以及扣篮】1、杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲 。初练用50公斤的杠铃，下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十组以上 。
2、负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气 ， 使重量集中在脚趾上 。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点 ， 再慢慢放下 。
3、仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个做五组，抬起到最高点停1至2秒后慢慢落下 。一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力 。
4、跳绳：每组100个做三组 ， 增强弹跳速度，也加强身体协调性，有助于日后完成扣篮动作 。
