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考试前吃什么好，考试时吃什么最好( 二 )

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考试前吃什么好，考试时吃什么最好


3，考试前吃什么会比较好要中考了一定很着急吧，但我个人认为提高记忆力和保持体力不应该去依靠药物，是药三分毒，我建议你尽可能进行比较健康的生活方式，食物的话鱼肉和牛肉都有一定的功用，强烈反对在夜晚加班时吃太多食物，并且尽量吃清淡点的(我说的是晚上加夜班的时侯哦)，重要的是在晚上十一点之后不要进食(这会影响你第二天的状态)，我想建议你多睡觉是不可能的了(对此我表示深刻的理解)不过你要记住一点当人进入深度疲倦的时候记忆力是大打折扣的，你可以选择适当的休息一下，无论你休息多久你都会发现状态要比你休息之前好 。。。再有一点要保持一个比较放松的心态，太久的神经紧绷容易造成急躁的状态，这不利于你有效的吸收知识 。。。选择适当的放松一下吧(无伤大雅的) 。。。我不知道有什么药物，可能让你有些失望，不过如果你感兴趣你可以实验一下，不过它的效果不是立竿见影的，你需要一些耐心 。。。最后，加油，祝你马到成功 。。。。【考试前吃什么好，考试时吃什么最好】
考试前吃什么好，考试时吃什么最好


4，考试前什么时候就餐比较好首先感谢阿明老师邀请我回答这个问题，由于本人不是这方面的专业人员，在这里我只是谈谈自己的看法：1、我觉得考前饮食最重要的一个宗旨是饮食安全 。不管是中考还是高考，都是每个学生人生中的重要节点，如果因为考前吃了不安全的食品而耽误了考试，其不给自己终生留下终生遗憾 。2、在保证了食品安全的前提下，考前吃的食物要营养均衡，易消化 。本人一日三餐建议遵循这样一个安排原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。”有些家长认为孩子快要考试了，给孩子做些大鱼大肉好吃的，我觉得这样不妥，还不如吃点高糖、低脂的食物，适当补充高蛋白的食品（奶、蛋、鱼、豆制品），多吃点蔬菜，适量的水果好呢！3、在卫生安全的前提下，吃些益智健脑的食品 。科学表明香蕉、核桃、海带、南瓜、豆腐、鹌鹑蛋、深海鱼等食品有益智健脑的功效，家长可以给孩子适当吃些以上食品 。4、最后还要提醒考生饮水安全，考试期间天气往往比较炎热，学生喜欢喝些冷饮，消除那种急躁的心里 。这样不可取，考试期间，建议喝些常温提神的饮品或白开水，如咖啡等 。总之，考试期间的饮食要以安全为宗旨，适合自己的饮食习惯即可 。首先感谢阿明老师邀请我回答这个问题，由于本人不是这方面的专业人员，在这里我只是谈谈自己的看法：1、我觉得考前饮食最重要的一个宗旨是饮食安全 。不管是中考还是高考，都是每个学生人生中的重要节点，如果因为考前吃了不安全的食品而耽误了考试，其不给自己终生留下终生遗憾 。2、在保证了食品安全的前提下，考前吃的食物要营养均衡，易消化 。本人一日三餐建议遵循这样一个安排原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。”有些家长认为孩子快要考试了，给孩子做些大鱼大肉好吃的，我觉得这样不妥，还不如吃点高糖、低脂的食物，适当补充高蛋白的食品（奶、蛋、鱼、豆制品），多吃点蔬菜，适量的水果好呢！3、在卫生安全的前提下，吃些益智健脑的食品 。科学表明香蕉、核桃、海带、南瓜、豆腐、鹌鹑蛋、深海鱼等食品有益智健脑的功效，家长可以给孩子适当吃些以上食品 。4、最后还要提醒考生饮水安全，考试期间天气往往比较炎热，学生喜欢喝些冷饮，消除那种急躁的心里 。这样不可取，考试期间，建议喝些常温提神的饮品或白开水，如咖啡等 。总之，考试期间的饮食要以安全为宗旨，适合自己的饮食习惯即可 。高考要避免拉肚子，首先尽可能少吃具有刺激性，寒凉性的食物，以及不新鲜的食材，也要注意生活卫生，饭前便后都要用洗手液进行洗手 。那吃哪些食物会比较安全？食材要新鲜 。新鲜的食材可以减少有害物质的摄入，要是担心农药的问题，应该在烹调前做一些处理，如用米水或者盐水处理后，再进行烹调，同时在这个过程中，要煮的熟一些，避免有些蔬菜不熟透会产生剧毒，导致肠胃不适的症状 。食材要多元 。这个也可以避免吃过多单一的食材导致农残物的超标，导致胃肠不适，建议考生每天最少要吃上12种不同的食物，少量多种为主 。清淡易消化食物为主 。特别是高脂肪类的食物，最好不要吃，它不仅会让你增肥，而且过多的脂肪，会加重胃肠道消化吸收负担，再加上外界环境的影响，很容易导致消化不良，腹泻，胃肠不适的症状 。最安全的方法，就是远离它们，选择容易消化，比较清淡的食物为主首先感谢阿明老师邀请我回答这个问题，由于本人不是这方面的专业人员，在这里我只是谈谈自己的看法：1、我觉得考前饮食最重要的一个宗旨是饮食安全 。不管是中考还是高考，都是每个学生人生中的重要节点，如果因为考前吃了不安全的食品而耽误了考试，其不给自己终生留下终生遗憾 。2、在保证了食品安全的前提下，考前吃的食物要营养均衡，易消化 。本人一日三餐建议遵循这样一个安排原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。”有些家长认为孩子快要考试了，给孩子做些大鱼大肉好吃的，我觉得这样不妥，还不如吃点高糖、低脂的食物，适当补充高蛋白的食品（奶、蛋、鱼、豆制品），多吃点蔬菜，适量的水果好呢！3、在卫生安全的前提下，吃些益智健脑的食品 。科学表明香蕉、核桃、海带、南瓜、豆腐、鹌鹑蛋、深海鱼等食品有益智健脑的功效，家长可以给孩子适当吃些以上食品 。4、最后还要提醒考生饮水安全，考试期间天气往往比较炎热，学生喜欢喝些冷饮，消除那种急躁的心里 。这样不可取，考试期间，建议喝些常温提神的饮品或白开水，如咖啡等 。总之，考试期间的饮食要以安全为宗旨，适合自己的饮食习惯即可 。高考要避免拉肚子，首先尽可能少吃具有刺激性，寒凉性的食物，以及不新鲜的食材，也要注意生活卫生，饭前便后都要用洗手液进行洗手 。那吃哪些食物会比较安全？食材要新鲜 。新鲜的食材可以减少有害物质的摄入，要是担心农药的问题，应该在烹调前做一些处理，如用米水或者盐水处理后，再进行烹调，同时在这个过程中，要煮的熟一些，避免有些蔬菜不熟透会产生剧毒，导致肠胃不适的症状 。食材要多元 。这个也可以避免吃过多单一的食材导致农残物的超标，导致胃肠不适，建议考生每天最少要吃上12种不同的食物，少量多种为主 。清淡易消化食物为主 。特别是高脂肪类的食物，最好不要吃，它不仅会让你增肥，而且过多的脂肪，会加重胃肠道消化吸收负担，再加上外界环境的影响，很容易导致消化不良，腹泻，胃肠不适的症状 。最安全的方法，就是远离它们，选择容易消化，比较清淡的食物为主感谢好友邀请 。我作为老师，是不赞成在考试的时候，特别为孩子准备与平时完全不同的早餐的 。第一，和平时一样就好 。虽然吃点好的，很有必要，但是，平时吃的什么，考试时就吃什么好了 。一顿早餐的营养再丰富，对一场考试来说，也起不了什么作用 。第二，适当加点高蛋白食物，抗饿 。通常情况下，考试时间都会很紧凑，学生饿了，没有机会吃东西 。而且，面对考试，学生也会紧张，即使有机会，也不一定吃得下 。所以，早餐多吃点肉蛋奶，还是可以的 。第三，不要特别准备特别的早餐 。这等于给孩子压力，让他觉得父母太重视考试，太希望他考好，孩子就会有思想负担，反而答得不理想，甚至可以发挥失常 。就把考试当做正常上学的一天 。家长不必紧张兮兮，孩子更能轻松应对！首先感谢阿明老师邀请我回答这个问题，由于本人不是这方面的专业人员，在这里我只是谈谈自己的看法：1、我觉得考前饮食最重要的一个宗旨是饮食安全 。不管是中考还是高考，都是每个学生人生中的重要节点，如果因为考前吃了不安全的食品而耽误了考试，其不给自己终生留下终生遗憾 。2、在保证了食品安全的前提下，考前吃的食物要营养均衡，易消化 。本人一日三餐建议遵循这样一个安排原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。”有些家长认为孩子快要考试了，给孩子做些大鱼大肉好吃的，我觉得这样不妥，还不如吃点高糖、低脂的食物，适当补充高蛋白的食品（奶、蛋、鱼、豆制品），多吃点蔬菜，适量的水果好呢！3、在卫生安全的前提下，吃些益智健脑的食品 。科学表明香蕉、核桃、海带、南瓜、豆腐、鹌鹑蛋、深海鱼等食品有益智健脑的功效，家长可以给孩子适当吃些以上食品 。4、最后还要提醒考生饮水安全，考试期间天气往往比较炎热，学生喜欢喝些冷饮，消除那种急躁的心里 。这样不可取，考试期间，建议喝些常温提神的饮品或白开水，如咖啡等 。总之，考试期间的饮食要以安全为宗旨，适合自己的饮食习惯即可 。高考要避免拉肚子，首先尽可能少吃具有刺激性，寒凉性的食物，以及不新鲜的食材，也要注意生活卫生，饭前便后都要用洗手液进行洗手 。那吃哪些食物会比较安全？食材要新鲜 。新鲜的食材可以减少有害物质的摄入，要是担心农药的问题，应该在烹调前做一些处理，如用米水或者盐水处理后，再进行烹调，同时在这个过程中，要煮的熟一些，避免有些蔬菜不熟透会产生剧毒，导致肠胃不适的症状 。食材要多元 。这个也可以避免吃过多单一的食材导致农残物的超标，导致胃肠不适，建议考生每天最少要吃上12种不同的食物，少量多种为主 。清淡易消化食物为主 。特别是高脂肪类的食物，最好不要吃，它不仅会让你增肥，而且过多的脂肪，会加重胃肠道消化吸收负担，再加上外界环境的影响，很容易导致消化不良，腹泻，胃肠不适的症状 。最安全的方法，就是远离它们，选择容易消化，比较清淡的食物为主感谢好友邀请 。我作为老师，是不赞成在考试的时候，特别为孩子准备与平时完全不同的早餐的 。第一，和平时一样就好 。虽然吃点好的，很有必要，但是，平时吃的什么，考试时就吃什么好了 。一顿早餐的营养再丰富，对一场考试来说，也起不了什么作用 。第二，适当加点高蛋白食物，抗饿 。通常情况下，考试时间都会很紧凑，学生饿了，没有机会吃东西 。而且，面对考试，学生也会紧张，即使有机会，也不一定吃得下 。所以，早餐多吃点肉蛋奶，还是可以的 。第三，不要特别准备特别的早餐 。这等于给孩子压力，让他觉得父母太重视考试，太希望他考好，孩子就会有思想负担，反而答得不理想，甚至可以发挥失常 。就把考试当做正常上学的一天 。家长不必紧张兮兮，孩子更能轻松应对！《家庭医生》首先要来泼冷水，要考试的孩子，补脑已经没效7岁以后，补脑已无效从医学上讲，人类脑发育的最关键时期在母亲怀孕之后，到孩子7岁之前（其中以两岁前最为重要） 。两岁以前，是脑细胞数量的增长期，在两岁到7岁期间，脑细胞的数量不会再增加，但细胞结构会增大 。要补脑，在这两个时期补，是最有效果的 。7岁以后的孩子，其大脑发育已经稳定，与成年人没有太大差别，此时再怎么补脑，效果都不会太明给大脑补能量最重要给考试的孩子补脑，其实，就是要对大脑活动进行适当的能量补充，考试是高能耗活大脑能量充足了，孩子自然会觉得不再疲乏 。具体怎么做才是最好的加油方法？三个要点，家长要记住：首先，大脑运作的直接能量来源就是血糖，因此，碳水化合物才是能量的源泉；其次，碳水化合物只是能量的基础，我们还要为脑细胞准备更加充分的营养：这时要加上多不饱和脂肪酸、卵磷脂以及优质蛋白质 。第三，由于大脑的代谢加快，就更不可少了B族维生素的参与 。所以，选择富含这些物质的食物，并且合理安排在三餐以及加餐中，就是给孩子最好的加油 。具体怎么做呢？主食：谷类300～500克/天，适当搭配粗杂粮 。是碳水化合物的主要来源 。畜禽肉类食品75～100克/天，鱼类25～50克/天，鸡蛋每日1个，肝脏25克/星期 。是优质蛋白质、维生素A、维生素B2的主要来源 。蔬菜300～400克/天，绿叶蔬菜必须占一半的比例；水果100～150 克/天 。是维生素C和矿物质的主要来源 。维生素C还可以促进铁的吸收；丰富的纤维可防止考生由于运动不足导致的便秘 。牛奶300克/天 。这些保健品会伤孩子有些家长在考试季节，会给孩子进补人参、蜂王浆、安神补脑口服液等补品 。却可能引起考生消化不良，引发胃胀、腹痛，反而会影响孩子考试的状态，吃多了带来性早熟就更是得不偿失 。首先感谢阿明老师邀请我回答这个问题，由于本人不是这方面的专业人员，在这里我只是谈谈自己的看法：1、我觉得考前饮食最重要的一个宗旨是饮食安全 。不管是中考还是高考，都是每个学生人生中的重要节点，如果因为考前吃了不安全的食品而耽误了考试，其不给自己终生留下终生遗憾 。2、在保证了食品安全的前提下，考前吃的食物要营养均衡，易消化 。本人一日三餐建议遵循这样一个安排原则：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。”有些家长认为孩子快要考试了，给孩子做些大鱼大肉好吃的，我觉得这样不妥，还不如吃点高糖、低脂的食物，适当补充高蛋白的食品（奶、蛋、鱼、豆制品），多吃点蔬菜，适量的水果好呢！3、在卫生安全的前提下，吃些益智健脑的食品 。科学表明香蕉、核桃、海带、南瓜、豆腐、鹌鹑蛋、深海鱼等食品有益智健脑的功效，家长可以给孩子适当吃些以上食品 。4、最后还要提醒考生饮水安全，考试期间天气往往比较炎热，学生喜欢喝些冷饮，消除那种急躁的心里 。这样不可取，考试期间，建议喝些常温提神的饮品或白开水，如咖啡等 。总之，考试期间的饮食要以安全为宗旨，适合自己的饮食习惯即可 。高考要避免拉肚子，首先尽可能少吃具有刺激性，寒凉性的食物，以及不新鲜的食材，也要注意生活卫生，饭前便后都要用洗手液进行洗手 。那吃哪些食物会比较安全？食材要新鲜 。新鲜的食材可以减少有害物质的摄入，要是担心农药的问题，应该在烹调前做一些处理，如用米水或者盐水处理后，再进行烹调，同时在这个过程中，要煮的熟一些，避免有些蔬菜不熟透会产生剧毒，导致肠胃不适的症状 。食材要多元 。这个也可以避免吃过多单一的食材导致农残物的超标，导致胃肠不适，建议考生每天最少要吃上12种不同的食物，少量多种为主 。清淡易消化食物为主 。特别是高脂肪类的食物，最好不要吃，它不仅会让你增肥，而且过多的脂肪，会加重胃肠道消化吸收负担，再加上外界环境的影响，很容易导致消化不良，腹泻，胃肠不适的症状 。最安全的方法，就是远离它们，选择容易消化，比较清淡的食物为主感谢好友邀请 。我作为老师，是不赞成在考试的时候，特别为孩子准备与平时完全不同的早餐的 。第一，和平时一样就好 。虽然吃点好的，很有必要，但是，平时吃的什么，考试时就吃什么好了 。一顿早餐的营养再丰富，对一场考试来说，也起不了什么作用 。第二，适当加点高蛋白食物，抗饿 。通常情况下，考试时间都会很紧凑，学生饿了，没有机会吃东西 。而且，面对考试，学生也会紧张，即使有机会，也不一定吃得下 。所以，早餐多吃点肉蛋奶，还是可以的 。第三，不要特别准备特别的早餐 。这等于给孩子压力，让他觉得父母太重视考试，太希望他考好，孩子就会有思想负担，反而答得不理想，甚至可以发挥失常 。就把考试当做正常上学的一天 。家长不必紧张兮兮，孩子更能轻松应对！《家庭医生》首先要来泼冷水，要考试的孩子，补脑已经没效7岁以后，补脑已无效从医学上讲，人类脑发育的最关键时期在母亲怀孕之后，到孩子7岁之前（其中以两岁前最为重要） 。两岁以前，是脑细胞数量的增长期，在两岁到7岁期间，脑细胞的数量不会再增加，但细胞结构会增大 。要补脑，在这两个时期补，是最有效果的 。7岁以后的孩子，其大脑发育已经稳定，与成年人没有太大差别，此时再怎么补脑，效果都不会太明给大脑补能量最重要给考试的孩子补脑，其实，就是要对大脑活动进行适当的能量补充，考试是高能耗活大脑能量充足了，孩子自然会觉得不再疲乏 。具体怎么做才是最好的加油方法？三个要点，家长要记住：首先，大脑运作的直接能量来源就是血糖，因此，碳水化合物才是能量的源泉；其次，碳水化合物只是能量的基础，我们还要为脑细胞准备更加充分的营养：这时要加上多不饱和脂肪酸、卵磷脂以及优质蛋白质 。第三，由于大脑的代谢加快，就更不可少了B族维生素的参与 。所以，选择富含这些物质的食物，并且合理安排在三餐以及加餐中，就是给孩子最好的加油 。具体怎么做呢？主食：谷类300～500克/天，适当搭配粗杂粮 。是碳水化合物的主要来源 。畜禽肉类食品75～100克/天，鱼类25～50克/天，鸡蛋每日1个，肝脏25克/星期 。是优质蛋白质、维生素A、维生素B2的主要来源 。蔬菜300～400克/天，绿叶蔬菜必须占一半的比例；水果100～150 克/天 。是维生素C和矿物质的主要来源 。维生素C还可以促进铁的吸收；丰富的纤维可防止考生由于运动不足导致的便秘 。牛奶300克/天 。这些保健品会伤孩子有些家长在考试季节，会给孩子进补人参、蜂王浆、安神补脑口服液等补品 。却可能引起考生消化不良，引发胃胀、腹痛，反而会影响孩子考试的状态，吃多了带来性早熟就更是得不偿失 。按照正常即可 。一般考前1.5小时 。早上7点30前，中午12点30前，晚上6点前 。基本高考就这样安排 。不要吃太饱，太辣，太油 。5，考试前吃什么好 孩子考试前均衡饮食十分重要 高考考生正处于临考状态，家长忙于后勤支援 。在复习迎考期间，应该怎样合理安排饮食营养，才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事 。昨天下午，我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来到考试心理QQ吧，为广大考生家长及考生们献计献策，她强调，高考考生正处于一个长身体的阶段，对于他们应该尤其注意均衡膳食 。——LINDA 问：高考正值夏天，有何建议？ 答：不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易变质，引起胃肠道疾病外，很重要的原因是怕考生在紧张状态下肠胃的消化能力减弱 。即使考生平时经常食用生冷食品，但在紧张状态下仍旧可能会不适应 。问：如何给家长一个好的膳食建议？ 答：每天要保证营养，要保证喝水，不能等到口渴才喝水 。每天要带水上学，保证六次的喝水 。孩子不想吃饭时，可以在饮食搭配上做些调整，比如品种的安排等 。饮食以清淡为主，不要过于油腻，要吃些鱼类和青菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应 。颜色搭配上要促进食欲，加点水果，加些调配料，比如糖醋等 。这些可以促进消化液的分泌 。促进消化吸收 。压力比较大时，脑力活动也大，加强维生素B的摄入量 。可以吃点维生素B的片剂，比如山楂片 。同时，吃饭的时间也有讲究，考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1－1.5个小时吃 。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑 。问：不回家吃饭的学生经常会在外吃快餐，他们应如何加强营养？ 答：中餐是营养过程中比较重要的一个环节，学校里提供中餐一般情况都是有主食和副食之分的，在外面吃的学生一定要注意饮食卫生 。这点很重要 。在外面吃的过程中要注意选择荤素搭配 。汉堡偶尔吃 。要注意水果的补充 。对于自身体力的恢复有好处 。问：增加食欲的食物有哪些？哪些食物可以减压？抗疲劳的食物有哪些？ 答：第一要强调均衡膳食；二是吃饭的环境很重要，可以在阳光中，可以挂些画，可以放点音乐来增加食欲；三要注意粗细搭配，增加荞麦、玉米等杂粮 。维生素C具有抗疲劳的作用，在考试之前应当增加维生素B、C的摄入，比如草莓、山楂等水果，以及豆芽、柿子椒、番茄等蔬菜 。但是均衡膳食很重要，应该给孩子多吃含有丰富的维生素C和胡萝卜素的食物 。问：如何搭配一日三餐的营养？ 答：我们一般提出早餐要有主食，还有一些副食，比如牛奶，豆浆，其他如蔬菜等，以保证上午的活动 。复习这一阶段比较特殊，压力大，可以给孩子加点牛初乳素，空腹时吃 。吃牛初乳素时，水温偏凉点比较好 。中餐的营养应该很重要的 。主食很重要，碳水化合物，葡萄糖，建议加点粗杂粮，可以加点荞麦和玉米等 。荤菜里可以加点鱼、肉，包括鸡蛋，或者清蒸鱼或红烧小排等 。蔬菜要保证，比如青菜、番茄等 。加一小块豆腐，这样营养就比较全了 。饭后还可以加点水果 。晚饭蔬菜可以和中午不一样，品种保证不同颜色，最好2到3个，比如西兰花或者豆芽等 。饭吃一两到一两半即可 。荤菜可以少点，以清淡为主，临睡觉前加点奶，喝牛奶、酸奶都可以，比较有益吸收 。也可以吃点小面包 。问：考试三天期间有什么好的营养建议？ 答：实在没有胃口的时候可带点巧克力，以补充营养，考试期间是可以吃点西洋参的 。最好不要在外面吃饭，万一得了胃肠炎，就很糟糕了 。水果和饮用水要保证 。考前半个小时吃比较好，可以吃点蒸蛋，可以吃点奶酪 。在均衡膳食的基础上，在原来饮食的基础上，加强营养的补充 。吃鸡蛋或核桃仁补脑，能提高记忆力吃点深海鱼油，补脑的我小时候奶奶说吃鸡蛋葱汤会聪明6，考试前应该吃什么考试前均衡饮食十分重要高考考生正处于临考状态，家长忙于后勤支援 。在复习迎考期间，应该怎样合理安排饮食营养，才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事 。昨天下午，我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来到考试心理QQ吧，为广大考生家长及考生们献计献策，她强调，高考考生正处于一个长身体的阶段，对于他们应该尤其注意均衡膳食 。——LINDA问：高考正值夏天，有何建议？答：不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易变质，引起胃肠道疾病外，很重要的原因是怕考生在紧张状态下肠胃的消化能力减弱 。即使考生平时经常食用生冷食品，但在紧张状态下仍旧可能会不适应 。问：如何给家长一个好的膳食建议？答：每天要保证营养，要保证喝水，不能等到口渴才喝水 。每天要带水上学，保证六次的喝水 。孩子不想吃饭时，可以在饮食搭配上做些调整，比如品种的安排等 。饮食以清淡为主，不要过于油腻，要吃些鱼类和青菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应 。颜色搭配上要促进食欲，加点水果，加些调配料，比如糖醋等 。这些可以促进消化液的分泌 。促进消化吸收 。压力比较大时，脑力活动也大，加强维生素B的摄入量 。可以吃点维生素B的片剂，比如山楂片 。同时，吃饭的时间也有讲究，考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1－1.5个小时吃 。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑 。问：不回家吃饭的学生经常会在外吃快餐，他们应如何加强营养？答：中餐是营养过程中比较重要的一个环节，学校里提供中餐一般情况都是有主食和副食之分的，在外面吃的学生一定要注意饮食卫生 。这点很重要 。在外面吃的过程中要注意选择荤素搭配 。汉堡偶尔吃 。要注意水果的补充 。对于自身体力的恢复有好处 。问：增加食欲的食物有哪些？哪些食物可以减压？抗疲劳的食物有哪些？答：第一要强调均衡膳食；二是吃饭的环境很重要，可以在阳光中，可以挂些画，可以放点音乐来增加食欲；三要注意粗细搭配，增加荞麦、玉米等杂粮 。维生素C具有抗疲劳的作用，在考试之前应当增加维生素B、C的摄入，比如草莓、山楂等水果，以及豆芽、柿子椒、番茄等蔬菜 。但是均衡膳食很重要，应该给孩子多吃含有丰富的维生素C和胡萝卜素的食物 。问：如何搭配一日三餐的营养？答：我们一般提出早餐要有主食，还有一些副食，比如牛奶，豆浆，其他如蔬菜等，以保证上午的活动 。复习这一阶段比较特殊，压力大，可以给孩子加点牛初乳素，空腹时吃 。吃牛初乳素时，水温偏凉点比较好 。中餐的营养应该很重要的 。主食很重要，碳水化合物，葡萄糖，建议加点粗杂粮，可以加点荞麦和玉米等 。荤菜里可以加点鱼、肉，包括鸡蛋，或者清蒸鱼或红烧小排等 。蔬菜要保证，比如青菜、番茄等 。加一小块豆腐，这样营养就比较全了 。饭后还可以加点水果 。晚饭蔬菜可以和中午不一样，品种保证不同颜色，最好2到3个，比如西兰花或者豆芽等 。饭吃一两到一两半即可 。荤菜可以少点，以清淡为主，临睡觉前加点奶，喝牛奶、酸奶都可以，比较有益吸收 。也可以吃点小面包 。问：考试三天期间有什么好的营养建议？答：实在没有胃口的时候可带点巧克力，以补充营养，考试期间是可以吃点西洋参的 。最好不要在外面吃饭，万一得了胃肠炎，就很糟糕了 。水果和饮用水要保证 。考前半个小时吃比较好，可以吃点蒸蛋，可以吃点奶酪 。在均衡膳食的基础上，在原来饮食的基础上，加强营养的补充 。7，考前吃什么最好 您好，建议考试前40分钟用餐 。考前饮食选择的第一原则应该是———高糖、高蛋白、低脂肪 。1.不吃主食脑袋容易发昏葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况 。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食 。因此，不少考生和家长应走出的一个误区就是“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系” 。早餐不能光喝奶，一定要吃粮食 。吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦 。考生备考要适当增加主食的数量，但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动 。2.只吃素食营养易不足“蛋白质是生命的物质基础，尤其是正好十七八岁的考生，蛋白质的需要更多”，胡老师介绍，考生应特别注意蛋白质的补充 。每人每天所需蛋白质75克到90克，其中一半应该是优质蛋白，主要来自动物性食物和豆类 。因此，考生不能因为怕长胖吃得太素，肉、蛋、奶、豆这几种食物在一日三餐中，每一餐都应该有一两样 。3.绿豆粥、莲子汤，天天换夏季过食油腻，会伤脾胃 。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的，适量放些糖，既营养丰富，又清热祛暑 。另外，眼下时节蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构 。4.盲目进补会让大脑疲劳高考复习阶段，紧张的脑力劳动要消耗较大的热能 。这一期间，应合理增加营养，满足考生需求 。可是，不少家长对考生的饮食调整出现了一些偏差，有的盲目认为价格高的食品营养价值也高，各种营养品全都买回家，还有的顿顿给孩子做大鱼大肉“补充营养” 。胡老师认为，许多考生并非营养不足，不均衡才是主要问题 。因此，如果能吃好一日三餐，身体所需营养就够了 。过度食用营养品，容易增多体内酸性物质，导致大脑疲劳 。因此，在复习应考的关键时刻，补充营养要适度 。只有考生因偏食出现较严重营养不良问题时，才可以考虑增加一些营养制剂 。5.吃饭时间也讲究把平时的就餐时间与考试时间吻合 。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态 。食物安排上，最好要清淡和色香味俱全 。要变化烹调方法，糖醋、清蒸、滑炒等，每餐突出一个主菜，有不同的口味，让考生吃起来不会厌烦，进食愉快有助于改进厌食情绪 。就餐前喝少量的汤或者少量的白开水 。先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜 。饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态 。6.注意加餐 。考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐 。比如，中餐和晚餐之间加一点点心或水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点饼干、面包或者坚果，时间长的话还可以加点水果 。吃清淡的，但也少不了一些鱼肉，猪肉等等，这些吃了是提供能量的，在考前30分钟吃糖也很好喔~糖是可以提供能量的要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退 。因此，考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸 。早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等 。早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等 。考生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉 。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等 。专家给考生提供了“每天八个一”食谱，即1～2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食 。另外，饱食和素食均不利于考生智力发展 。专家指出，如果一日三餐顿顿饱食，就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷 。而经常素食，会导致脂肪摄取量太少 。脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质 。专家建议，如果家长有时间，可以经常给考生熬些粥，喝粥既能保证营养，又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效 。比如大枣粥可以补血、健脾胃；酸枣仁粥有安神宁心的作用；核桃粥可以健脑；绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑；莲子粥有清热降火、增强智力的功效；扁豆粥可以消暑、除湿、解毒；藕粥有清火、令人欢愉等功效 。除此之外，我们平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气和补血的作用 。(文/39度)考前要保证蛋白质和脂肪的充足供给，所以要吃一些高蛋白和脂肪量高的食物 。1、如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退 。因此，考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸 。2、考生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉 。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等 。饭8，考前吃什么好 考前可以吃以下标准的食物：1.选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品 。2.高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原的贮备量增加，从而提高考生的耐力 。3.在适量补充高蛋白食品(奶、肉、鱼、豆制品)的同时，注意补充蔬菜和水果 。补充时鲜蔬菜和水果 植物性食物中含有丰富的维生素等 。其中，维生素c可以增强抵抗力，维生素b1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要 。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用 。因此，每天要吃新鲜蔬菜200－300克，水果200－400克 。补充蛋白质食物 脑细胞的35％是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要 。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上 。早餐须吃好 再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低 。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝 。考期临近 过分“补脑”无益 距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力 。家长能做的是：给考生多补充维生素e、维生素c和β－胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力 。对智力有益的微量元素主要是锌 。身边提醒： 含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等 。熬夜考生勿喝咖啡 咖啡虽能提神，但会加速消耗b族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡 。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素b族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素b族的良好来源 。身边提醒： 午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良 。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质 。睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤 。有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有b族维生素和叶酸，有助于症状的改善 。考前要少吃生冷 不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱 。平时吃什么就还吃什么，以免不适应，但一定要少吃油炸食品 。肉蛋奶、主食，蔬菜、水果，坚果都不能少，但也要适量，要均衡 。某些高蛋白或海鲜吃多了会消化不良的，适可而止 。考前饮食第一原则 “十几年的努力，就看这最后的冲刺了，关键时刻可千万别掉链子 。”眼看高（中）考一天天逼近，许多考生家长都会有诸多顾虑：怎样才能给孩子创造一个更好的备考环境，如何让孩子的营养得到更好的补充……对于这些顾虑，专家指出，考生保持合理的饮食和平静的心态是最重要的 。本期，中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所学生营养研究室的胡小琪老师为考生营养特别支招———两高一低是第一原则胡老师说，考生学习紧张，消耗大，营养一定要跟上 。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智 。考前饮食选择的第一原则应该是———高糖、高蛋白、低脂肪 。不吃主食脑袋容易发昏葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况 。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食 。因此，不少考生和家长应走出的一个误区就是“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系” 。早餐不能光喝奶，一定要吃粮食 。吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦 。考生备考要适当增加主食的数量，但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动 。只吃素食营养易不足“蛋白质是生命的物质基础，尤其是正好十七八岁的考生，蛋白质的需要更多”，胡老师介绍，考生应特别注意蛋白质的补充 。每人每天所需蛋白质75克到90克，其中一半应该是优质蛋白，主要来自动物性食物和豆类 。因此，考生不能因为怕长胖吃得太素，肉、蛋、奶、豆这几种食物在一日三餐中，每一餐都应该有一两样 。绿豆粥、莲子汤，天天换夏季过食油腻，会伤脾胃 。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的，适量放些糖，既营养丰富，又清热祛暑 。另外，眼下时节蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构 。盲目进补会让大脑疲劳高考复习阶段，紧张的脑力劳动要消耗较大的热能 。这一期间，应合理增加营养，满足考生需求 。可是，不少家长对考生的饮食调整出现了一些偏差，有的盲目认为价格高的食品营养价值也高，各种营养品全都买回家，还有的顿顿给孩子做大鱼大肉“补充营养” 。胡老师认为，许多考生并非营养不足，不均衡才是主要问题 。因此，如果能吃好一日三餐，身体所需营养就够了 。过度食用营养品，容易增多体内酸性物质，导致大脑疲劳 。因此，在复习应考的关键时刻，补充营养要适度 。只有考生因偏食出现较严重营养不良问题时，才可以考虑增加一些营养制剂 。吃饭时间也讲究把平时的就餐时间与考试时间吻合 。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态 。食物安排上，最好要清淡和色香味俱全 。要变化烹调方法，糖醋、清蒸、滑炒等，每餐突出一个主菜，有不同的口味，让考生吃起来不会厌烦，进食愉快有助于改进厌食情绪 。就餐前喝少量的汤或者少量的白开水 。先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜 。饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态 。注意加餐 。考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐 。比如，中餐和晚餐之间加一点点心或水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点饼干、面包或者坚果，时间长的话还可以加点水果 。我说说我自己那时候的经验，考试前15分钟喝半瓶力保健，然后开始开考的时候再喝半瓶，再往前的话，考试快一个月的时候可以喝点白兰士鸡精，我那时候还没有迎考鸡精出来，这个不知道怎么样，我喝的是传统的那个，还有其他的嘛，就是记得中饭不要吃面食类的，吃了下午容易犯困的，这个要切忌的，心态也很重要，不要太紧张了，但也不可以太放松哦，注意劳逸结合才会事半功倍，最后冲刺阶段要把以前做过的题目都拿出来再看看，以前做错的题目要小心了，错在哪里，为什么会错，要做到不能再错，都是我一个字一个字打的我自己的经验哦，o(∩_∩)o我有想到的会补充，你也可以和我交流，随时欢迎，祝你考试成功！每一种食物都有自己的营养价值，考前我希望你不要刻意的选择吃什么东西，想吃什么就吃什么，重要的是食欲要好 。9，考试前应该吃什么适合考试前的食物：1、龙眼中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药 。2、大豆及其制品大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质 。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能 。3、动物内脏类动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物 。4、红枣红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分 。5、芝麻芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸 。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品 。6、核桃核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品 。7、蜂蜜蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效 。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等 。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用 。8、葱和蒜葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领 。常吃葱和蒜还能补脑 。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物 。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒” 。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症 。9、其他比如巧克力（但不要睡觉前吃）, 水果，等等,记住尽量别吃热辣的，别喝太多的水 。增压食品，考生别吃下列食物不能减压，反倒容易造成压力 。1.冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物 。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良 。2.酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁 。3.含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张 。考生减压食谱：家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500克，水果250克）；肉类、蛋类100～150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右 。参考餐单：■三餐早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟 。中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤 。晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗 。■四餐早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟 。午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤 。晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿 。加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片 。【考试前应该吃什么】 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩 。1、碱性食物可消除疲劳正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45 。当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重 。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力 。应该每天吃100～250克的水果 。水果和蔬菜是不能相互代替的 。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物” 。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称 。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能 。2、香蕉、巧克力稳定情绪香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质和钾、镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物 。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪；而镁则能消减疲劳 。但是香蕉味甘性寒，不适合“脾虚泄泻“的人 。除了吃香蕉，巧克力对考生同样也能够起到抗疲劳、缓解焦虑心情的作用 。镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律 。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等 。锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌 。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪 。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等 。3、新鲜果蔬是很好的减压剂新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著 。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果 。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等 。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果 。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果 。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量 。最好每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜 。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉 。每天的蔬菜应该吃500克左右 。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有 。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；叶，如菠菜、油麦菜等 。五类食物帮考生提神醒脑1、坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。2、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力 。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品 。3、大脑的唯一能量来源就是葡萄糖 。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑 。粮食是提供碳水化合物的主要来源 。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡萄糖 。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食 。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理 。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑的主要时间 。4、适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径 。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情 。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法 。5、另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物 。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋 。但专家不认为常以茶、咖啡提神是好主意 。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的 。吃童子鸡1、食物的选择：选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品 。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原的贮备量增加，从而提高考生的耐力 。在适量补充高蛋白食品（奶、肉、鱼、豆制品）的同时，注意补充蔬菜和水果 。2、饮食量：不应吃得过量，一般以7-8成饱为宜，以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应 。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱 。3、考前饮水：高考适逢盛夏，考生要防止虚脱，以免影响水平发挥 。考生应在考前2-3天内，使身体保持充足的水分 。可在临考前喝水100-200毫升 。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替 。4、考前服糖：考前服糖，可节约肌糖原的消耗并预防低血糖的发生，改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生 。一般考前补充50克左右的糖为宜，不宜太多 。5、考前喝咖啡或浓茶 。咖啡和茶都能引起神经的兴奋 。考前服用少量咖啡，对延长耐久力、加强体力和增加脂肪的利用有一定作用 。但要注意用量，对其敏感者千万不可服用 。6、有条件的家庭可以为考生补充诸如鸡精等富含生物活性肌肽的天然营养品，对抵抗疲劳，补充精力，提高学习效率，减缓紧张也有一定作用 。7、注意食品卫生 。购买新鲜食品最好当天制作当天食用 。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻 。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒 。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒 。考试而已.该怎么过就怎么过.别想多了.和平常吃的一样不要有太大的差别

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