1、久坐在凳子上,两手叉腰,做双腿伸缩运动,可练习腹部的肌肉 。在练习时要不要强度太大,适当的练习即可 。
2、平躺在床上,做仰卧起坐运动 。在做运动时不准说话,运动后不可立马喝开水,需要慢走几分钟,再喝水 。
3、晨起跑步上班,做慢跑练习,长久坚持,可锻炼腿部肌肉的力量 。慢跑运动,意味着慢慢的跑,不可思想太紧张,也不可情绪太急躁,每天抽出一些时间做锻炼,提高自身免疫力 。
4、做跳跃运动,包括跳绳运动 。闲暇时间无事,可随时携带跳绳,有机会就跳50个,先从最基础的开始做起,不可做得过量,也不可做得太少,缓慢增加 。
5、做下蹲运动 。两手臂伸直,用身体的力量支撑身体,在精神压力太大时,做些有氧运动,包括持续下蹲的练习 。
6、重复锻炼法 。先跑步500米左右,休息10分钟,继续跑步1000米,再休息10分钟,继续跑步1000米,坚持持续的运动,可快速的减肥 。
【体育锻炼具体方法】7、持续散步法,对于体弱的老年人来说,运动量太大,会影响到身体健康,运动量太小,反而没有起到锻炼的作用,选择持续性散步,可强化骨骼,增强体质,改善失眠 。
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