1、练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子 ， 特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高 。最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉 ， 像木地板铺设的场地就不错 ， 更不易受到伤害 。
2、在做劈叉练习前 ， 一定要做好充分的热身 ， 热身活动能帮助我们放松肌肉 ， 避免在练习劈叉时出现抽筋等等 ， 可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动 ， 做好做10分钟左右再开始练习劈叉 。
3、练习拉韧带 ， 想要练好劈叉 ， 那最好的办法就是要经常练习拉韧带 ， 特别是在晚上睡前练习更有益 。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的 ， 然后进行基本的压腿活动 ， 对于拉韧带有益 。
【怎么练劈叉】4、掌握好劈叉的正确姿势 ， 而且劈练习时要将双手按住地上 ， 然后身子一点一点的往下压 ， 然后起来一点继续往下压 ， 反复上下多压几次 ， 直至腿部达到最大限、臀部与地面接触即可 ， 而且要保持身体挺直 。
推荐阅读
- 三星手机怎么把手机号码转到卡上
- 苹果手机黑屏怎么办
- bios关闭软驱怎么设置
- 微信相册怎么制作
- 拳靶训练方法
- 短跑正确训练方法
- 足球积分怎么算
- 家里地板砖怎么翻新
- 马桶座圈变黄怎么洗白
- 冰箱里很多水怎么解决