1、贴墙站立训练：每天贴墙站立 ， 确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线 ， 保持至少10分钟以上 。
2、贴墙开肩训练：双脚距离墙壁约一只脚半的距离 ， 双臂向上同时贴墙 ， 胸部紧贴墙并随着腰部下沉 ， 眼睛看向手臂的方向 ， 保持姿势至少30S 。
3、双脚脚背触地面 ， 双手撑地 ， 双肩和腰部下沉 ， 背部和头部在自身极限内往后仰 ， 胸部随之向前挺出 ， 保持姿势至少30S 。
4、双膝、双脚脚背触地 ， 双手握住双脚脚踝 ， 身体后仰 ， 眼睛看向天花板 。
5、双脚内勾 ， 双手抓住双脚脚踝 ， 此时 ， 双脚用力带动双手 ， 胸部随着抬起向上 ， 眼睛保持平视前方 ， 保持姿势至少30S 。
【驼背的矫正方法】6、双腿触地 ， 双肩外旋 ， 双手背后相扣 ， 上身离地 ， 眼睛平视前方 ， 保持姿势至少30S 。
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