铅球训练的最佳方法

1、在推铅球前,一般可做1-2次左右转体的预摆,或上体右侧倾斜转体预摆,做好最后用力的准备 。当预摆结束后,右脚开始用力蹬地,右侧髋关节向投掷方向转动,上体迅速向投掷方向抬起,重心前移 。左脚掌全脚掌着地,脚外侧抵住抵趾板 。
2、此时应固定左肩,防止过早转体 。当身体左侧和地面垂直瞬间,右腿迅速蹬直,上体和头部向投掷方向转动,右肩向投掷方向送出,同时抬头挺胸,右肩积极做推球动作,用手指拨球从38-42度角推出 。铅球推出手后,两腿充分伸直,右肩膀高于左肩 。为了维护身体平衡的需要,铅球出手后,右脚迅速向前换步,屈右膝,降低身体重心,左腿后伸,上体向左后扭转 。为了便于记忆,整个技术动作可概括为六个字:即:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球) 。
【铅球训练的最佳方法】3、站在投掷圈内,从静止动作开始,原地侧向或背向均可,不得作滑步或旋转动作 。以右手推铅球为例,左脚用前脚掌内侧着地,靠近抵趾板站立,左腿伸直 。右脚开立,与肩同宽,全脚掌着地,站在投掷圈内中心,与左脚成一条直线,或稍比左脚靠后一些 。右腿屈膝,身体重心落在右脚上,左臂向体前斜上方自然举起,目视右斜下方,右手投球,放于锁骨窝处 。

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