1,高考吃什么高考考前饮食五忌二宜 五忌: 1、考前食谱忌大变 。2、饮食最忌减主食 。3、吃鸡忌吃皮 。4、咖啡会导致尿频,高考切忌 。5、零食忌选坚果类 。二宜: 1、每天宜吃2个水果 。2、厌食宜用“羊吃草”法 。考前饮食“三需”: 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区: 误区一:大鱼大肉伺候 误区二:食谱大变脸 误区三:补品最营养 平时吃啥还吃啥,千万别把高考当回事高考时天气炎热,考生体力和脑力消耗很大,应注意增加营养 。可考虑以下食物供考生在高考期间食用(仅供参考):牛奶500毫升(最好一半是酸奶,下午饮);鲜鱼:一尾约400克~500克(最好清蒸);西红柿:生吃或凉拌 150克;胡萝卜:100克(可烧着吃);酸枣汁、橘子汁均可 50~80毫升;豌豆苗或苋菜:100克左右. 别把高考看的那么神秘,轻松自然一些,这样会考的更好 。不要吃油腻的东西,千万不要大补,那样反而伤身体,吃一些清淡饮食 。也不要吃海鲜,海鲜是发物,容易诱发各种敏感性疾病 。如果要吃营养品,建议生命一号不错,其他的我也吃过一些,基本没有用,白花钱 。家常菜,平时吃什么现在就吃什么,不然胃会有反应【高考期间饮食,高考吃什么】
2,高考期间饮食菜谱高考期间的饮食要注意哪些呢?答:一、顺其自然,不要太过于追求什么高蛋白、高热量的东西,平时吃什么就基本按照平时的去吃,不要有太大的改动 。但是,这段时间要偏向于清淡、少汁的食物,因为汁水多就会增加上厕所的频率,会影响考试的 。二、尽量吃烂、软的食物 。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸,这样做出的饭菜吃了不易上火,又能保持营养成分,也易消化 。家长在做菜的时候调味,如果有用到酒的地方,不要用白酒,最好用啤酒或葡萄酒代替,如果一定要用白酒才能调味,也不要用高度酒 。豆腐、豆腐脑、粥是这段时间的好食物 。这个粥是煮得很稠的粥,而且里面要有“内容”,比如黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥,这些粥里也可以加些白果和腐竹皮 。三、切记不要吃辛辣、燥火的食物,不要吃油腻的食物,如大鱼大肉,也不要吃煎、炸、烤的食物,像麦当劳、肯德基之类的快餐都是这类食物,考前和考试期间最好不吃 。四、在注意以上三点的基础上,孩子愿意吃什么就吃什么,那样就能保证他们的胃口 。考前几天可以喝一些山楂茶
3,高考期间吃什么会影响考试成绩何为合理,各人自知 。对口说好,不对言弃 。所谓饮食,截然有异 。富者精挑,山珍海奇 。贫则何选,果腹即已 。岂止高考,日常如是 。饮食所为,家底随之 。若为学子,在所不辞 。荤素搭配,冷热备齐 。稠稀适宜,营养第一 。把握适度,不可大意 。讲究卫生,一定切记 。何为合理,各人自知 。对口说好,不对言弃 。所谓饮食,截然有异 。富者精挑,山珍海奇 。贫则何选,果腹即已 。岂止高考,日常如是 。饮食所为,家底随之 。若为学子,在所不辞 。荤素搭配,冷热备齐 。稠稀适宜,营养第一 。把握适度,不可大意 。讲究卫生,一定切记 。时光荏苒,不知不觉就又到了每年的“高考时间” 。每一个学生都在期盼着自己金榜题名,十余年的学习,只为了在高考当中证明自己 。每当到了这几天,最让家长们纠结(操心)的事情就是考生的饮食问题,而且很多家长在这个问题上其实是存在误区的 。既然如此,在高考期间,孩子的饮食应该如何调整?考生的餐食又有哪些需要注意 。在即将高考的日子和您聊备考餐食,希望所有考生都金榜题名 。高考时间段必须补身体,补身体就得吃大鱼大肉?这是很多家长朋友存在的一则误区理论,很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张,而且体力消耗会很大,这时必须要给孩子靠谱补充营养,所以必须要吃些大鱼大肉,这样对考试肯定会有帮助 。从根本上来讲,这样的理论存在误区” 。请您明确,您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面 。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品,更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质 。针对于考生饮食,更应该注意荤素搭配,增加高端素食的摄入,补充维生素和一些矿物质微量元素 。对于考生的肉类食物选择上,也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉,而且口味要清淡 。如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉,那孩子的肠胃反而容易出现不适应,甚至导致出现腹痛腹泻的现象,这样一来反而得不偿失 。另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试,但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担,进食太多会减少脑内血液供氧,从而会导致大脑出现迟钝,甚至会导致考生总是感觉到困倦 。在考试之前需要给考生大范围调整食谱?大多数家长都存在这样一种情况,觉得考生在考试之前需要大量用脑,所以就会可以给孩子调整食谱,总是想给考生吃点好的,甚至还会吃些“平常吃不起的大餐” 。其实来说,这样的作为没有太大必要,正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了,没有必要在考试期间调整饮食 。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康,饮食调整会导致肠胃不适,还容易影响考生的身体状态 。所以,家长要注意,考生的饮食保持正常的生活规律即可,拒绝临时改变,六月份本身天气炎热,胃肠疾病处于高发阶段,不建议吃那些不常吃的食物 。考试期间用脑正当时,必须要补充营养品?营养物质需要日积月累的补充,考生在备考期间盲目进补并不靠谱,甚至容易带来威胁,现在的孩子几乎都不缺乏营养物质,如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量,反而会导致过敏、腹泻等问题的出现 。考生饮食,应该注意哪些问题?饮食要均衡;考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择 。肉类要高端,果蔬要应季新鲜 。考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入 。炎热的六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现 。零食的选择要靠谱,酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择,水果每日三种,每种至少要在100克以上;坚果每日一小把,30克左右足够提供能量与营养物质,无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素,都是考生应该补充的 。另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力 。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品 。除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用预约的心情去备考 。十几年的学习终究为了在考场上金榜题名,希望每一位考生都能考出自己理想的成绩,科学调整餐食,希望您科学备考 。注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。何为合理,各人自知 。对口说好,不对言弃 。所谓饮食,截然有异 。富者精挑,山珍海奇 。贫则何选,果腹即已 。岂止高考,日常如是 。饮食所为,家底随之 。若为学子,在所不辞 。荤素搭配,冷热备齐 。稠稀适宜,营养第一 。把握适度,不可大意 。讲究卫生,一定切记 。时光荏苒,不知不觉就又到了每年的“高考时间” 。每一个学生都在期盼着自己金榜题名,十余年的学习,只为了在高考当中证明自己 。每当到了这几天,最让家长们纠结(操心)的事情就是考生的饮食问题,而且很多家长在这个问题上其实是存在误区的 。既然如此,在高考期间,孩子的饮食应该如何调整?考生的餐食又有哪些需要注意 。在即将高考的日子和您聊备考餐食,希望所有考生都金榜题名 。高考时间段必须补身体,补身体就得吃大鱼大肉?这是很多家长朋友存在的一则误区理论,很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张,而且体力消耗会很大,这时必须要给孩子靠谱补充营养,所以必须要吃些大鱼大肉,这样对考试肯定会有帮助 。从根本上来讲,这样的理论存在误区” 。请您明确,您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面 。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品,更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质 。针对于考生饮食,更应该注意荤素搭配,增加高端素食的摄入,补充维生素和一些矿物质微量元素 。对于考生的肉类食物选择上,也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉,而且口味要清淡 。如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉,那孩子的肠胃反而容易出现不适应,甚至导致出现腹痛腹泻的现象,这样一来反而得不偿失 。另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试,但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担,进食太多会减少脑内血液供氧,从而会导致大脑出现迟钝,甚至会导致考生总是感觉到困倦 。在考试之前需要给考生大范围调整食谱?大多数家长都存在这样一种情况,觉得考生在考试之前需要大量用脑,所以就会可以给孩子调整食谱,总是想给考生吃点好的,甚至还会吃些“平常吃不起的大餐” 。其实来说,这样的作为没有太大必要,正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了,没有必要在考试期间调整饮食 。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康,饮食调整会导致肠胃不适,还容易影响考生的身体状态 。所以,家长要注意,考生的饮食保持正常的生活规律即可,拒绝临时改变,六月份本身天气炎热,胃肠疾病处于高发阶段,不建议吃那些不常吃的食物 。考试期间用脑正当时,必须要补充营养品?营养物质需要日积月累的补充,考生在备考期间盲目进补并不靠谱,甚至容易带来威胁,现在的孩子几乎都不缺乏营养物质,如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量,反而会导致过敏、腹泻等问题的出现 。考生饮食,应该注意哪些问题?饮食要均衡;考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择 。肉类要高端,果蔬要应季新鲜 。考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入 。炎热的六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现 。零食的选择要靠谱,酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择,水果每日三种,每种至少要在100克以上;坚果每日一小把,30克左右足够提供能量与营养物质,无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素,都是考生应该补充的 。另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力 。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品 。除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用预约的心情去备考 。十几年的学习终究为了在考场上金榜题名,希望每一位考生都能考出自己理想的成绩,科学调整餐食,希望您科学备考 。注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。谢邀!高考期间,孩子的体能和脑力消耗很大,为了孩子的身心健康,要吃些清淡可口的食物,荤素搭配,不油腻,吃得健康又舒心,吃出好状态,考出好成绩 。何为合理,各人自知 。对口说好,不对言弃 。所谓饮食,截然有异 。富者精挑,山珍海奇 。贫则何选,果腹即已 。岂止高考,日常如是 。饮食所为,家底随之 。若为学子,在所不辞 。荤素搭配,冷热备齐 。稠稀适宜,营养第一 。把握适度,不可大意 。讲究卫生,一定切记 。时光荏苒,不知不觉就又到了每年的“高考时间” 。每一个学生都在期盼着自己金榜题名,十余年的学习,只为了在高考当中证明自己 。每当到了这几天,最让家长们纠结(操心)的事情就是考生的饮食问题,而且很多家长在这个问题上其实是存在误区的 。既然如此,在高考期间,孩子的饮食应该如何调整?考生的餐食又有哪些需要注意 。在即将高考的日子和您聊备考餐食,希望所有考生都金榜题名 。高考时间段必须补身体,补身体就得吃大鱼大肉?这是很多家长朋友存在的一则误区理论,很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张,而且体力消耗会很大,这时必须要给孩子靠谱补充营养,所以必须要吃些大鱼大肉,这样对考试肯定会有帮助 。从根本上来讲,这样的理论存在误区” 。请您明确,您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面 。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品,更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质 。针对于考生饮食,更应该注意荤素搭配,增加高端素食的摄入,补充维生素和一些矿物质微量元素 。对于考生的肉类食物选择上,也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉,而且口味要清淡 。如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉,那孩子的肠胃反而容易出现不适应,甚至导致出现腹痛腹泻的现象,这样一来反而得不偿失 。另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试,但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担,进食太多会减少脑内血液供氧,从而会导致大脑出现迟钝,甚至会导致考生总是感觉到困倦 。在考试之前需要给考生大范围调整食谱?大多数家长都存在这样一种情况,觉得考生在考试之前需要大量用脑,所以就会可以给孩子调整食谱,总是想给考生吃点好的,甚至还会吃些“平常吃不起的大餐” 。其实来说,这样的作为没有太大必要,正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了,没有必要在考试期间调整饮食 。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康,饮食调整会导致肠胃不适,还容易影响考生的身体状态 。所以,家长要注意,考生的饮食保持正常的生活规律即可,拒绝临时改变,六月份本身天气炎热,胃肠疾病处于高发阶段,不建议吃那些不常吃的食物 。考试期间用脑正当时,必须要补充营养品?营养物质需要日积月累的补充,考生在备考期间盲目进补并不靠谱,甚至容易带来威胁,现在的孩子几乎都不缺乏营养物质,如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量,反而会导致过敏、腹泻等问题的出现 。考生饮食,应该注意哪些问题?饮食要均衡;考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择 。肉类要高端,果蔬要应季新鲜 。考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入 。炎热的六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现 。零食的选择要靠谱,酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择,水果每日三种,每种至少要在100克以上;坚果每日一小把,30克左右足够提供能量与营养物质,无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素,都是考生应该补充的 。另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力 。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品 。除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用预约的心情去备考 。十几年的学习终究为了在考场上金榜题名,希望每一位考生都能考出自己理想的成绩,科学调整餐食,希望您科学备考 。注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。谢邀!高考期间,孩子的体能和脑力消耗很大,为了孩子的身心健康,要吃些清淡可口的食物,荤素搭配,不油腻,吃得健康又舒心,吃出好状态,考出好成绩 。这个问题没有统一答案,家长可遵循一些基本原则,在这个原则内,自由选择搭配 。一,大脑要能量,主食来提供,宁吃饭不喝粥葡萄糖是大脑主要的能量来源 。而主食,如谷类、杂豆、薯类等富含糖类(碳水化合物),经消化能直接转化为葡萄糖,为大脑供给能量 。在紧张的备考、考试期间,大脑会消耗比平时更多的能量 。所以,考生要餐餐有主食,而且主食要足量 。推荐量是每餐100~150克(干重),即2~3两 。建议考生尽量少喝粥,尤其是早餐和午餐,因为喝粥不但降低主食摄入量,而且消化快,不利于维持血液葡萄糖的长时间供应 。二,血糖要稳定,主食掺粗粮 。对考生而言,血糖稳定尤其关键 。粗粮能使血糖升高更缓慢、更持久、更平稳 。平时多吃粗粮好处很多,其主要提供淀粉、蛋白质、膳食纤维和B族维生素 。考时保持稳定血糖,也有助于稳定发挥 。具体选择上,红豆饭、杂豆饭、黑米饭、燕麦米粉都可以 。三,餐餐高蛋白,提供持久葡萄糖供应高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但能使大脑得到稳定、持久的葡萄糖供应 。因此,考生要餐餐有一两种高蛋白食物,可以是鱼、肉、蛋、奶、大豆等 。奶类每天250克;鸡蛋每天1个;鱼虾类每天100克;肉类每天50~100克 。豆腐、豆腐干等大豆制品 。比方早餐,如果只吃面包、饼干、馒头、花卷、豆包、米粥、面条等粮食类食物,血糖浓度会很快下降,孩子很快会饿 。加上牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等富含蛋白质(和脂肪)的食物,后劲才足 。适当低脂,不腻不犯困吃高蛋白食物,还要选择脂肪含量低的,比如低脂牛奶、虾、鸡蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等 。有家长觉得肥肉耐饿,让考生多吃 。但高脂肪食物更是难消化,会增加胃肠消化负担,影响餐后大脑血液供应,表现很明显,就是犯困,影响考场发挥 。因此选肉,要避免选排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品 。蔬菜水果挑喜欢的吃就可 。不要突然改变最后考时这几天,还是以考生爱吃,安全,易消化,不干扰大脑状态,而不用考虑营养补充或缺乏 。毕竟短短三天时间,不会因营养问题而影响身体健康 。也不要做太大的调整 。譬如如果考生从来不喝牛奶、不爱吃蔬菜粗粮,也无需在这几天来吃,否则可能引起胀气得不偿失 。外出就餐安全第一很多考生没有条件回家就餐,选择学校提供的营养午餐,至少卫生和营养基本有保障 。最好不要吃路边饭店(营养搭配不好),或在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥,营养其次,如果因为卫生问题导致拉肚子,影响就更大了 。祝您的孩子拥有最好的考试状态!何为合理,各人自知 。对口说好,不对言弃 。所谓饮食,截然有异 。富者精挑,山珍海奇 。贫则何选,果腹即已 。岂止高考,日常如是 。饮食所为,家底随之 。若为学子,在所不辞 。荤素搭配,冷热备齐 。稠稀适宜,营养第一 。把握适度,不可大意 。讲究卫生,一定切记 。时光荏苒,不知不觉就又到了每年的“高考时间” 。每一个学生都在期盼着自己金榜题名,十余年的学习,只为了在高考当中证明自己 。每当到了这几天,最让家长们纠结(操心)的事情就是考生的饮食问题,而且很多家长在这个问题上其实是存在误区的 。既然如此,在高考期间,孩子的饮食应该如何调整?考生的餐食又有哪些需要注意 。在即将高考的日子和您聊备考餐食,希望所有考生都金榜题名 。高考时间段必须补身体,补身体就得吃大鱼大肉?这是很多家长朋友存在的一则误区理论,很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张,而且体力消耗会很大,这时必须要给孩子靠谱补充营养,所以必须要吃些大鱼大肉,这样对考试肯定会有帮助 。从根本上来讲,这样的理论存在误区” 。请您明确,您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面 。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品,更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质 。针对于考生饮食,更应该注意荤素搭配,增加高端素食的摄入,补充维生素和一些矿物质微量元素 。对于考生的肉类食物选择上,也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉,而且口味要清淡 。如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉,那孩子的肠胃反而容易出现不适应,甚至导致出现腹痛腹泻的现象,这样一来反而得不偿失 。另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试,但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担,进食太多会减少脑内血液供氧,从而会导致大脑出现迟钝,甚至会导致考生总是感觉到困倦 。在考试之前需要给考生大范围调整食谱?大多数家长都存在这样一种情况,觉得考生在考试之前需要大量用脑,所以就会可以给孩子调整食谱,总是想给考生吃点好的,甚至还会吃些“平常吃不起的大餐” 。其实来说,这样的作为没有太大必要,正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了,没有必要在考试期间调整饮食 。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康,饮食调整会导致肠胃不适,还容易影响考生的身体状态 。所以,家长要注意,考生的饮食保持正常的生活规律即可,拒绝临时改变,六月份本身天气炎热,胃肠疾病处于高发阶段,不建议吃那些不常吃的食物 。考试期间用脑正当时,必须要补充营养品?营养物质需要日积月累的补充,考生在备考期间盲目进补并不靠谱,甚至容易带来威胁,现在的孩子几乎都不缺乏营养物质,如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量,反而会导致过敏、腹泻等问题的出现 。考生饮食,应该注意哪些问题?饮食要均衡;考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择 。肉类要高端,果蔬要应季新鲜 。考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入 。炎热的六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现 。零食的选择要靠谱,酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择,水果每日三种,每种至少要在100克以上;坚果每日一小把,30克左右足够提供能量与营养物质,无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素,都是考生应该补充的 。另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力 。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品 。除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用预约的心情去备考 。十几年的学习终究为了在考场上金榜题名,希望每一位考生都能考出自己理想的成绩,科学调整餐食,希望您科学备考 。注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。谢邀!高考期间,孩子的体能和脑力消耗很大,为了孩子的身心健康,要吃些清淡可口的食物,荤素搭配,不油腻,吃得健康又舒心,吃出好状态,考出好成绩 。这个问题没有统一答案,家长可遵循一些基本原则,在这个原则内,自由选择搭配 。一,大脑要能量,主食来提供,宁吃饭不喝粥葡萄糖是大脑主要的能量来源 。而主食,如谷类、杂豆、薯类等富含糖类(碳水化合物),经消化能直接转化为葡萄糖,为大脑供给能量 。在紧张的备考、考试期间,大脑会消耗比平时更多的能量 。所以,考生要餐餐有主食,而且主食要足量 。推荐量是每餐100~150克(干重),即2~3两 。建议考生尽量少喝粥,尤其是早餐和午餐,因为喝粥不但降低主食摄入量,而且消化快,不利于维持血液葡萄糖的长时间供应 。二,血糖要稳定,主食掺粗粮 。对考生而言,血糖稳定尤其关键 。粗粮能使血糖升高更缓慢、更持久、更平稳 。平时多吃粗粮好处很多,其主要提供淀粉、蛋白质、膳食纤维和B族维生素 。考时保持稳定血糖,也有助于稳定发挥 。具体选择上,红豆饭、杂豆饭、黑米饭、燕麦米粉都可以 。三,餐餐高蛋白,提供持久葡萄糖供应高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但能使大脑得到稳定、持久的葡萄糖供应 。因此,考生要餐餐有一两种高蛋白食物,可以是鱼、肉、蛋、奶、大豆等 。奶类每天250克;鸡蛋每天1个;鱼虾类每天100克;肉类每天50~100克 。豆腐、豆腐干等大豆制品 。比方早餐,如果只吃面包、饼干、馒头、花卷、豆包、米粥、面条等粮食类食物,血糖浓度会很快下降,孩子很快会饿 。加上牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等富含蛋白质(和脂肪)的食物,后劲才足 。适当低脂,不腻不犯困吃高蛋白食物,还要选择脂肪含量低的,比如低脂牛奶、虾、鸡蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等 。有家长觉得肥肉耐饿,让考生多吃 。但高脂肪食物更是难消化,会增加胃肠消化负担,影响餐后大脑血液供应,表现很明显,就是犯困,影响考场发挥 。因此选肉,要避免选排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品 。蔬菜水果挑喜欢的吃就可 。不要突然改变最后考时这几天,还是以考生爱吃,安全,易消化,不干扰大脑状态,而不用考虑营养补充或缺乏 。毕竟短短三天时间,不会因营养问题而影响身体健康 。也不要做太大的调整 。譬如如果考生从来不喝牛奶、不爱吃蔬菜粗粮,也无需在这几天来吃,否则可能引起胀气得不偿失 。外出就餐安全第一很多考生没有条件回家就餐,选择学校提供的营养午餐,至少卫生和营养基本有保障 。最好不要吃路边饭店(营养搭配不好),或在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥,营养其次,如果因为卫生问题导致拉肚子,影响就更大了 。祝您的孩子拥有最好的考试状态!一年一度的高考在即,高考一日三餐怎么安排?坚持尽量与孩子的平时日常一日三餐保持一致就可以,不要突然搞特殊化!尽量做到:1、远离海鲜,如果海鲜食材不够新鲜,容易引起腹泻 。2、远离胀气食物,比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠 。3、尽量避开烧烤、油炸系列,过于食用油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢 。这样会使人体一直处于工作状态,不仅容易犯困,还容易导致消化不良 。4、千万不要暴饮,尤其冷饮,尽量避开胃肠道疾病的发生 。5、避开辛辣的,比如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,会干扰睡眠 。何为合理,各人自知 。对口说好,不对言弃 。所谓饮食,截然有异 。富者精挑,山珍海奇 。贫则何选,果腹即已 。岂止高考,日常如是 。饮食所为,家底随之 。若为学子,在所不辞 。荤素搭配,冷热备齐 。稠稀适宜,营养第一 。把握适度,不可大意 。讲究卫生,一定切记 。时光荏苒,不知不觉就又到了每年的“高考时间” 。每一个学生都在期盼着自己金榜题名,十余年的学习,只为了在高考当中证明自己 。每当到了这几天,最让家长们纠结(操心)的事情就是考生的饮食问题,而且很多家长在这个问题上其实是存在误区的 。既然如此,在高考期间,孩子的饮食应该如何调整?考生的餐食又有哪些需要注意 。在即将高考的日子和您聊备考餐食,希望所有考生都金榜题名 。高考时间段必须补身体,补身体就得吃大鱼大肉?这是很多家长朋友存在的一则误区理论,很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张,而且体力消耗会很大,这时必须要给孩子靠谱补充营养,所以必须要吃些大鱼大肉,这样对考试肯定会有帮助 。从根本上来讲,这样的理论存在误区” 。请您明确,您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面 。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品,更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质 。针对于考生饮食,更应该注意荤素搭配,增加高端素食的摄入,补充维生素和一些矿物质微量元素 。对于考生的肉类食物选择上,也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉,而且口味要清淡 。如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉,那孩子的肠胃反而容易出现不适应,甚至导致出现腹痛腹泻的现象,这样一来反而得不偿失 。另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试,但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担,进食太多会减少脑内血液供氧,从而会导致大脑出现迟钝,甚至会导致考生总是感觉到困倦 。在考试之前需要给考生大范围调整食谱?大多数家长都存在这样一种情况,觉得考生在考试之前需要大量用脑,所以就会可以给孩子调整食谱,总是想给考生吃点好的,甚至还会吃些“平常吃不起的大餐” 。其实来说,这样的作为没有太大必要,正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了,没有必要在考试期间调整饮食 。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康,饮食调整会导致肠胃不适,还容易影响考生的身体状态 。所以,家长要注意,考生的饮食保持正常的生活规律即可,拒绝临时改变,六月份本身天气炎热,胃肠疾病处于高发阶段,不建议吃那些不常吃的食物 。考试期间用脑正当时,必须要补充营养品?营养物质需要日积月累的补充,考生在备考期间盲目进补并不靠谱,甚至容易带来威胁,现在的孩子几乎都不缺乏营养物质,如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量,反而会导致过敏、腹泻等问题的出现 。考生饮食,应该注意哪些问题?饮食要均衡;考生餐食要注意均衡多样,拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸,保证蔬果的足量摄入,主食适当粗细搭配,燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择 。肉类要高端,果蔬要应季新鲜 。考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入,保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入 。炎热的六月,补充水分至关重要,对于考生更是如此,考生在炎热的六月应该多喝白开水,每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升,拒绝便秘等干燥问题的出现 。零食的选择要靠谱,酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择,水果每日三种,每种至少要在100克以上;坚果每日一小把,30克左右足够提供能量与营养物质,无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素,都是考生应该补充的 。另外,考生的饮食更要注意少食多餐,七分饱即可,避免由于进食过多影响大脑的反应能力 。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题,食材的安全和卫生一定要注意,食材在烹调之前一定要清洗干净,选购要去正规超市,避免食用之前没有吃过的食品 。除了饮食,考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注,保证考前合理的休息和良好的心态,用预约的心情去备考 。十几年的学习终究为了在考场上金榜题名,希望每一位考生都能考出自己理想的成绩,科学调整餐食,希望您科学备考 。注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除 。谢邀!高考期间,孩子的体能和脑力消耗很大,为了孩子的身心健康,要吃些清淡可口的食物,荤素搭配,不油腻,吃得健康又舒心,吃出好状态,考出好成绩 。这个问题没有统一答案,家长可遵循一些基本原则,在这个原则内,自由选择搭配 。一,大脑要能量,主食来提供,宁吃饭不喝粥葡萄糖是大脑主要的能量来源 。而主食,如谷类、杂豆、薯类等富含糖类(碳水化合物),经消化能直接转化为葡萄糖,为大脑供给能量 。在紧张的备考、考试期间,大脑会消耗比平时更多的能量 。所以,考生要餐餐有主食,而且主食要足量 。推荐量是每餐100~150克(干重),即2~3两 。建议考生尽量少喝粥,尤其是早餐和午餐,因为喝粥不但降低主食摄入量,而且消化快,不利于维持血液葡萄糖的长时间供应 。二,血糖要稳定,主食掺粗粮 。对考生而言,血糖稳定尤其关键 。粗粮能使血糖升高更缓慢、更持久、更平稳 。平时多吃粗粮好处很多,其主要提供淀粉、蛋白质、膳食纤维和B族维生素 。考时保持稳定血糖,也有助于稳定发挥 。具体选择上,红豆饭、杂豆饭、黑米饭、燕麦米粉都可以 。三,餐餐高蛋白,提供持久葡萄糖供应高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但能使大脑得到稳定、持久的葡萄糖供应 。因此,考生要餐餐有一两种高蛋白食物,可以是鱼、肉、蛋、奶、大豆等 。奶类每天250克;鸡蛋每天1个;鱼虾类每天100克;肉类每天50~100克 。豆腐、豆腐干等大豆制品 。比方早餐,如果只吃面包、饼干、馒头、花卷、豆包、米粥、面条等粮食类食物,血糖浓度会很快下降,孩子很快会饿 。加上牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等富含蛋白质(和脂肪)的食物,后劲才足 。适当低脂,不腻不犯困吃高蛋白食物,还要选择脂肪含量低的,比如低脂牛奶、虾、鸡蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等 。有家长觉得肥肉耐饿,让考生多吃 。但高脂肪食物更是难消化,会增加胃肠消化负担,影响餐后大脑血液供应,表现很明显,就是犯困,影响考场发挥 。因此选肉,要避免选排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品 。蔬菜水果挑喜欢的吃就可 。不要突然改变最后考时这几天,还是以考生爱吃,安全,易消化,不干扰大脑状态,而不用考虑营养补充或缺乏 。毕竟短短三天时间,不会因营养问题而影响身体健康 。也不要做太大的调整 。譬如如果考生从来不喝牛奶、不爱吃蔬菜粗粮,也无需在这几天来吃,否则可能引起胀气得不偿失 。外出就餐安全第一很多考生没有条件回家就餐,选择学校提供的营养午餐,至少卫生和营养基本有保障 。最好不要吃路边饭店(营养搭配不好),或在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥,营养其次,如果因为卫生问题导致拉肚子,影响就更大了 。祝您的孩子拥有最好的考试状态!一年一度的高考在即,高考一日三餐怎么安排?坚持尽量与孩子的平时日常一日三餐保持一致就可以,不要突然搞特殊化!尽量做到:1、远离海鲜,如果海鲜食材不够新鲜,容易引起腹泻 。2、远离胀气食物,比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠 。3、尽量避开烧烤、油炸系列,过于食用油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢 。这样会使人体一直处于工作状态,不仅容易犯困,还容易导致消化不良 。4、千万不要暴饮,尤其冷饮,尽量避开胃肠道疾病的发生 。5、避开辛辣的,比如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,会干扰睡眠 。高考是人生的一件大事,从考生到家长,从学校到社会,大家都高度重视 。特别是高考期间,考场附近禁止一切噪音,可以说给考生提供了安静的考试环境,以便大家都能超常发挥 。社会对高考如此重视,作为考生,我们当然也得慎重对待,从吃到行,凡是与高考有关的事情,哪怕再小,也马虎不得 。那么,高考期间吃什么会影响考试成绩?首先:别吃太凉的食物,喝太凉的饮料 。高考期间,大部分省份气温偏高,再加上考试时精神高度紧张,一场考试结束,有的考生会图一时的爽快,买瓶冷饮“降降温” 。这也无可厚非,怕的冷饮太凉,万一身体不受,喝坏了肚子 。身体不适事小,影响考试事大 。再者高考前这段时间,也不要贪喝冷饮,以免脾胃变差,影响消化和吸收 。解渴,最好还是白开水 。第二:不要餐餐大鱼大肉,恶补营养 。有的家长考虑到孩子高考辛苦,费脑细胞,为了给孩子增加营养餐餐不离鸡鸭鱼肉 。其实,适得其反,大鱼大肉固然可以给孩子增加优质蛋白质,但是身体的需求更离不开维生素 。建议每天饮食荤素搭配,粗细搭配,合理膳食 。再者,不过在高考这两天才突然改变食谱,应该从考前,可以说从备考这段时间就开始,让孩子慢慢适应 。不要突然改变食谱,以免孩子肠胃不适,引起消化不良 。第三:高考期间,不要乱添加所谓的营养保健品 。有的营养保健品宣传的神乎其神 。家长爱子心切,买来给孩子喝,其实大可不必 。吃好一日三餐,别盲目进补 。还有的考生为了考试时头脑清醒,提高答题效率,乱喝提神饮料 。这也是不足取的 。这类饮料喝多了,可能影响到营养的吸收,影响到晚上的睡眠质量,进而影响第二天的考试 。当然,考试期间千万注意饮食安全,不要吃变质食物,不要在不洁的摊点购买零食或早餐,不吃辛辣刺激的食品,也不要吃得太饱 。有的父母总担心孩子吃不饱,吃不好,其实,吃饭七成饱 。吃得太多,反而会增加肠胃负担,影响大脑的工作效率 。以上食物真的要少吃或者不吃,以免引起不必要的麻烦!下面给大家推荐一些营养食谱,有兴趣的可以参考哟!
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