【隐藏的营养 六大营养素藏在哪儿】
碳水化合物存在于水果、蔬菜、糖、面粉、奶、小麦、玉米、燕麦和大米等粮食、以及坚果和谷物中 。
脂肪饱和脂肪存在于牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、蛋类和热带可可油等食品中，不饱和脂肪可以从纯橄榄油、植物油和花生和鳄梨中摄取 。
蛋白质 动物蛋白来自于畜禽肉类、鱼类、乳制品、蛋类;植物蛋白来自小麦、黑麦、玉米、燕麦、大麦、小米、食用菌、豆类和坚果等 。
维生素所有食品都含有一定成分的维生素，其中水果和蔬菜的含量最高，如胡萝卜、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麦芽、柠檬、橙子、菠萝、甜瓜、番石榴，以及鱼肝油和蛋黄 。
矿物质所有食物中都含有少量的矿物质，水果和蔬菜的含量最高 。对人体最重要的矿物质是铁、钙、磷、碘和钾，矿物质主要存在于奶、乳酪、奶油、鱼肉、西红柿、芭蕉、菠菜、牛肝和黄油中 。
膳食纤维存在于菜、豆、粮食、水果(苹果、梨和桃等)的果皮、蔬菜(如土豆、胡萝卜和芹菜等)、麦麸和全麦面包中 。
最后给大家两个建议:两天至少喝6杯水和确保一定的铁元素摄入量，因为缺铁会让人总是觉得很累 。
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