长跑前吃的食物有：
1、香蕉
跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物 。比如：半个香蕉、半个苹果 ， 少量威化饼干、葡萄干 。香蕉包含纤维和蛋白质 ， 容易进食及消化 ， 适合跑步者在运动前储备能量 ， 也可以在中场休息时食用 。
2、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源 ， 而且铁元素含量极高 ， 这是跑步者尤为重要的一种元素 ， 因为铁元素不足会导致疲劳 。
3、三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源 ， 而且包含很多有利于心脏健康的欧米茄3脂肪酸 ， 对于预防心脏疾病有帮助 。
长跑不适合吃的食物有：
4、酸奶
大多数健康专家建议跑者在运动后再饮用酸奶 ， 如果要在跑步前喝 ， 也要提前几个小时 。因为跑前喝酸奶有可能会导致胃痉挛、不适 ， 甚至腹泻 。
5、碳酸饮料
碳酸饮料喝起来虽然爽快 ， 但并不是跑步者健康的选择 。碳酸饮料中含糖较多 ， 跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适 ， 缩短锻炼时间 。
6、糖果和巧克力
【长跑前吃什么】糖果和巧克力虽然能为运动提供能量 ， 但是跑步者要尽量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物 ， 因为这类难消化吸收 ， 会降低血液的循环 。如果在跑步之前摄入了过多的糖 ， 会导致在跑步过程中喘不上气 ， 无法继续跑步 。
推荐阅读
- 蜘蛛有几只眼睛?为什么?
- 广州亚运会吉祥物有什么意义
- 为什么投屏只有图像没有声音
- 足球中场适合穿什么鞋
- 漳州非物质文化遗产有什么
- 咳嗽吃什么好 咳嗽吃什么
- 梅象征什么
- 两朝领袖他年何以别清明是什么意思
- 打造是什么意思
- 鼯鼠为什么叫寒号鸟